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Testo: <blockquote data-quote="tmcservice" data-source="post: 4661277" data-attributes="member: 58660">Salve a tutti, a breve inizierà la stagione 2014 e volevo chiedervi qualche consiglio. Da fine dicembre ho iniziato un programma di forza che con i dovuti scarichi si è protratto fino a settimana scorsa. Avrei dovuto fare solo strada quest'anno ma per mancanza di gare nel calendario farò anche un po di xc. Il problema è che le gare di xc iniziano tra un mese, come mi consigliate di continuare la preparazione?Fino ad ora ho fatto SFR, Salite potenza e lavori intermittenti 60-90 e devo dire che sono riuscito a migliorare tantissimo, ora posto l'allenamento: 5x sfr da 3,4,5' (rispettivamente 1,2,3 settimane)40 rpm a fondo medio-veloce, 5 salita potenza da 3,4,5' a 60 rpm a fc fondo veloce soglia, 2 serie da 4 ripetute l'una con lavoro intermittente 60-90 in progressione da 75 a max rpm stando in soglia. Termino l'allenamento con 2 serie da 10' di aglilità a 120 rpm.Il lavoro lo facevo 2 volte a settimana e il giorno dopo scarico di 1.30/2h in agilità. Domenica lungo da 120/140 km. Adesso mi ritrovo a non saper più come continuare ad allenarmi (e non ho intenzione di prendere un preparatore).Dovrò andare a fare più che altro dei circuiti, ma molto duri e selettivi.un grazie in anticipo a chi saprà aiutarmi<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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