pedalone della bassa
Otztaler inside
- 9 Ottobre 2013
- 13.230
- 17.220
- 43
- Bici
- (advanced pro nox, argon 18 gallium), ora Cervèlo S3
Non so che schermata ti abbiano mandato:
Vedi l'allegato 379464
Qui mi sembra tutto molto coerente.
Per la velocità/falcata/passo...... aspetta, prima bisogna lavorare sulla pannolanza
Ma GRANDE!allora, provo a condensare i mille pensieri che mi passano per la testa, perchè son state 4 ore e 46, che a livello di emozioni, ne valgono 4 volte tanto
forse, le foto, rendono meglio
Vedi l'allegato 379442
qui in preparazione. devo dire che la notte è passata bene, così come la colazione (già provata e riprovata varie volte) ed il passaggio dal wc pre gara
Vedi l'allegato 379443
#PannolanzaTop
prometto che il prossimo passo sarà aggiustare il lato estetico, almeno
Vedi l'allegato 379445
beh, dopo aver fatto il riscaldamento ed aver avuto, per i primi km, come pacer personale il mitico @wild.davide , non potevo non portarla a termine
Vedi l'allegato 379447Vedi l'allegato 379448Vedi l'allegato 379449Vedi l'allegato 379450
per la gara.....
son partito tranquillo (a parte i primissimi km in centro, con il pubblico, ed in mezzo al gruppone, che ti portano inevitabilmente a fare pure troppo) ed al km 5 già il dolore al ginocchio è comparso. ho deciso di rallentare, guardare poco o niente il passo, e gestirmi in base al dolore. al km 10 la prima micro pausa (che avrei fatto ad ogni sosta idrica), ovvero: prendo il bicchiere d'acqua, lo bevo camminando, 30' di stretching e poi riparto.
mi sorprendo vedendo che i "famosi" pacer delle 5 ore ancora non li vedo dietro. vado tranquillo, il pubblico cala, ci si comincia a sfilacciare, e penso che non è poi tanto diverso dalle uscite che ho fatto, sempre in solitaria. arrivo alla mezza 10 minuti sotto quello che mi ero prefissato. il dolore al ginocchio rimane sempre presente, ma i km passano. arrivo ai 30 e lì, trovo i pacer delle 4' e 45 che scambiano due chiacchiere e mi danno una bella spinta morale (nel senso che, sentendoli parlare, parlandoci....i km sembrano passare prima) al km 35, ultimo ristoro, mi rifermo, li lascio andare un attimo, stretching ed alla ripartenza il ginocchio stà meno peggio che alla partenza (forse ho sofferto il freddo all'inizio?). quando faccio il sottopasso fatidico del km 36 (@Brescia1911 mi sei venuto subito in mente) mi dico che, fatto quello, poi neanche a cannonate mi sarei ritirato. piove abbastanza adesso. gli ultimi km, che portano in centro, sebbene senza pubblico, sono un qualcosa che non scorderò davvero mai
del tempo fatto, me ne accordo solo all'arrivo. mi son proprio goduto gli ultimi 2-3 km. mai provata, a piedi, una sensazione così
grazie di cuore davvero a tutti!!!!!!! al coach ed ai suoi fondamentali consigli, a @wild.davide e @Brescia1911 per avermi sempre sostenuto e tenuto sù di morale, ed al forum, davvero.
leggere di tutti questi messaggi.......
Grazie per l'info, chiedevo perché anche a me sta scattando la scimmia della corsa, l'unico problema è che ho iniziato solo due mesi fa e ho 58 anni suonati. I tempi al km sono quelli di un anziano di Sereni Orizzonti (e i dolori pure), per giunta avrei anche messo nel mirino una mezza maratona per fine febbraio...Ne faccio 47 il 26.
Ma sono già pentito, oggi non riesco quasi a camminare.
Al 25° c'è stata una lettura sballata, probabilmente sei passato troppo veloce sul tappetinoparlando della gara in sè, e dei cronometro, mi han girato una schermata, e vedo che fino al 25' km son stato sul solito 1.100 -1.200 posto, al km 34 passo in 436° posizione, e poi al traguardo torno sui 1.183
vedendo poi i passi medi al km, vedo come son riuscito, più o meno, a rimanere costante (eccezione per i km nei quali vi erano i ristori)
ora toccherà rompere le balle al coach per cominciare a lavorare un po' di più su un eventuale aumento della velocità/falcata/passo
Sei andato alla grandissima Davide!!!allora, provo a condensare i mille pensieri che mi passano per la testa, perchè son state 4 ore e 46, che a livello di emozioni, ne valgono 4 volte tanto
forse, le foto, rendono meglio
Vedi l'allegato 379442
qui in preparazione. devo dire che la notte è passata bene, così come la colazione (già provata e riprovata varie volte) ed il passaggio dal wc pre gara
Vedi l'allegato 379443
#PannolanzaTop
prometto che il prossimo passo sarà aggiustare il lato estetico, almeno
Vedi l'allegato 379445
beh, dopo aver fatto il riscaldamento ed aver avuto, per i primi km, come pacer personale il mitico @wild.davide , non potevo non portarla a termine
Vedi l'allegato 379447Vedi l'allegato 379448Vedi l'allegato 379449Vedi l'allegato 379450
per la gara.....
son partito tranquillo (a parte i primissimi km in centro, con il pubblico, ed in mezzo al gruppone, che ti portano inevitabilmente a fare pure troppo) ed al km 5 già il dolore al ginocchio è comparso. ho deciso di rallentare, guardare poco o niente il passo, e gestirmi in base al dolore. al km 10 la prima micro pausa (che avrei fatto ad ogni sosta idrica), ovvero: prendo il bicchiere d'acqua, lo bevo camminando, 30' di stretching e poi riparto.
mi sorprendo vedendo che i "famosi" pacer delle 5 ore ancora non li vedo dietro. vado tranquillo, il pubblico cala, ci si comincia a sfilacciare, e penso che non è poi tanto diverso dalle uscite che ho fatto, sempre in solitaria. arrivo alla mezza 10 minuti sotto quello che mi ero prefissato. il dolore al ginocchio rimane sempre presente, ma i km passano. arrivo ai 30 e lì, trovo i pacer delle 4' e 45 che scambiano due chiacchiere e mi danno una bella spinta morale (nel senso che, sentendoli parlare, parlandoci....i km sembrano passare prima) al km 35, ultimo ristoro, mi rifermo, li lascio andare un attimo, stretching ed alla ripartenza il ginocchio stà meno peggio che alla partenza (forse ho sofferto il freddo all'inizio?). quando faccio il sottopasso fatidico del km 36 (@Brescia1911 mi sei venuto subito in mente) mi dico che, fatto quello, poi neanche a cannonate mi sarei ritirato. piove abbastanza adesso. gli ultimi km, che portano in centro, sebbene senza pubblico, sono un qualcosa che non scorderò davvero mai
del tempo fatto, me ne accordo solo all'arrivo. mi son proprio goduto gli ultimi 2-3 km. mai provata, a piedi, una sensazione così
grazie di cuore davvero a tutti!!!!!!! al coach ed ai suoi fondamentali consigli, a @wild.davide e @Brescia1911 per avermi sempre sostenuto e tenuto sù di morale, ed al forum, davvero.
leggere di tutti questi messaggi.......
Se correre ti piace, non preoccuparti per l'età, io ho corso la prima Maratona a 59 anni e 2 miei coscritti e compagni di uscite a quell'età hanno portato a casa l'ironman unica raccomandazione: fai le cose con attenzione per scongiurare il rischio infortuni che con l'età aumenta, purtroppoGrazie per l'info, chiedevo perché anche a me sta scattando la scimmia della corsa, l'unico problema è che ho iniziato solo due mesi fa e ho 58 anni suonati. I tempi al km sono quelli di un anziano di Sereni Orizzonti (e i dolori pure), per giunta avrei anche messo nel mirino una mezza maratona per fine febbraio...
Domanda per i forumendoli: perché le pulsioni di autodistruzione tendono a farsi così frequenti man mano che passano gli anni?
Teoricamente 18 km bastano (anche perché i lunghi li fai più piano, quindi alla fine finisce che col tempo che fai 18 km in allenamento ne fai 21 in gara e stai sulle gambe lo stesso tempo).Sto per iscrivermi alla mezza giulietta e romeo qua a verona, è il 12 febbraio, quindi un mese e mezzo per "prepararmi", ci arrivo con 700km nelle gambe quest'anno, poi avrò gennaio a disposizione per prepararmi meglio.
Al momento per me l'incognita principale è la distanza, sono arrivato questa estate solo 1 volta a 17 e una a 18km. Probabilmente a gennaio farò 2 lunghi sempre tra i 16 e i 20km. O mi conviene eccedere la distanza di gara?
Altra cosa, non credo di essere in grado di prendere un gel senza rallentare notevolmente il passo per qualche minuto, conviene lavorarci, o per 1h35/40m di corsa non ha senso rischiare di aver problemi di stomaco?
Qui (https://www.corsa-e-sport.it/corsa/running/programma-allenamento-mezza-maratona.htm) mettono FL fino a 25km, peró é anche vero che distanze >20km ce ne sono 4 in 8 settimane.Al momento per me l'incognita principale è la distanza, sono arrivato questa estate solo 1 volta a 17 e una a 18km. Probabilmente a gennaio farò 2 lunghi sempre tra i 16 e i 20km. O mi conviene eccedere la distanza di gara?
Io per ora l'ho fatta solo in allenamento (ero iscritto a Milano ma è saltata causa COVID) e secondo me si fa tranquillamente senza gel...I gel (che uso senza problemi in bici) li ho già provati un po' di volte correndo, in generale li mando giù bene solo rallentando molto il passo, e riprendendo dopo 4-500 metri.
Dato che la partenza è alle 9.30, mi sembra più sensato caricare un po' a colazione (alle 6.15/6.30, tanto di abitudine la faccio poco dopo) la mattina della gara.
Personalmente anche io la pensavo così, ma se integri negli ultimi 3/4 km la differenza la senti…Io per ora l'ho fatta solo in allenamento (ero iscritto a Milano ma è saltata causa COVID) e secondo me si fa tranquillamente senza gel...
Cena e/o colazione adeguata e sei a posto, alla fine è 1.30/2 ore in base al tuo passo...
Personalmente anche io la pensavo così, ma se integri negli ultimi 3/4 km la differenza la senti…
Serve a poco secondo me, ci vogliono circa 10’ per assimilarlo.domanda: ma se prendo un gel negli ultimi 3 km, mi diventa subito "utile"? ci sono i tempi di assimilazione
poi io, ma è una cosa credo personale, in una mezza, un gel lo prenderei poco dopo la metà, ma più per un fatto mentale che altro
Serve a poco secondo me, ci vogliono circa 10’ per assimilarlo.
Comunque fidati che non è un fatto mentale, funziona esattamente come la bici, con la differenza che mediamente la corsa è un’attività ad intensità più alta di un giro in bici…
Forse, io sulla mezza non ho mai passato il 12esimoquindi, se prendi un gel ai - 3 km, e ci vogliono 10' per assimilarlo.......ti vien "utile" per lo sprint finale, forse
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