Ciclismo e Running

[Enea96]

@Enea96 la ripetuta sui 5km si fa due settimane prima della, gara per capire il passo.
Il famoso 3x5000. Ma è un test molto stressante quindi si fa una volta sola e lontano dalla gara.

Di solito le ripetute si fanno a quei ritmi
Dal -40 della SAN sui 400m
Ai -5 della SAN sui 2000

San? soglia anaerobica? -40s?

Prodotti bici scontati

 

[Maverick89]

San? soglia anaerobica? -40s?

Si, soglia anaerobica. O almeno la sua stima (di solito si fa con un test sui 10km)
I 400m si possono fare a -40 secondi della soglia con recupero a +50.
Per dare un'idea...

Se uno parte proprio da zero qui può farsi un'idea dei ritmi ideali:

V.O2 Running Calculator

An easy-to-use training platform for athletes and coaches, including the science and formulas of legendary coach Dr. Jack Daniels.

vdoto2.com

 

[Enea96]

Si, soglia anaerobica. O almeno la sua stima (di solito si fa con un test sui 10km)
I 400m si possono fare a -40 secondi della soglia con recupero a +50.
Per dare un'idea...

Se uno parte proprio da zero qui può farsi un'idea dei ritmi ideali:

V.O2 Running Calculator

An easy-to-use training platform for athletes and coaches, including the science and formulas of legendary coach Dr. Jack Daniels.

vdoto2.com

che differenza c'è tra "repetition" e "interval"?

Perchè con i miei valori il repetition sul km mi da 3:40, che è il ritmo a cui punto per fare un 4 x 1000, mentre interval 3:56, che invece terrei "facile" per 8-10 ripetute (1min di recupero molto lento).

 

[Fitzcarraldo]

che differenza c'è tra "repetition" e "interval"?

Perchè con i miei valori il repetition sul km mi da 3:40, che è il ritmo a cui punto per fare un 4 x 1000, mentre interval 3:56, che invece terrei "facile" per 8-10 ripetute (1min di recupero molto lento).

per come la mette su quel sito, interval è un ritmo leggermente sopra soglia (vicino al vo2max) che puoi usare sui 1000m (ma non 10 ripetute, direi 4-5) mentre repetition è un ritmo più svelto, quindi da usare su ripetute brevi (200m o 400m) non sui 1000 (anche perchè sarebbe tipo il ritmo gara sui 1500m).

comunque un po' di spiegazioni ci sono su quella pagina, cliccando su interval o repetition

 

[Maverick89]

che differenza c'è tra "repetition" e "interval"?

Perchè con i miei valori il repetition sul km mi da 3:40, che è il ritmo a cui punto per fare un 4 x 1000, mentre interval 3:56, che invece terrei "facile" per 8-10 ripetute (1min di recupero molto lento).

Se vuoi, scarica l'app che ha anche la versione in italiano.
Poi, se clicchi sulla parola ti si apre la pagina con la spiegazione di tutto

 

[bagga]

domanda da neofita sull'abbigliamento...voi come vi vestite con il freddo...?

oggi sono uscito per un oretta abbastanza allegra dalle 18, piuttosto freddo (non ho visto la temperatura ma bocca e naso fumavano parecchio, stimo 5-6° circa) e umido...avevo una termica leggera a maniche corte (uyn visyon light) con sopra una maglia felpata da bici, sono stato molto bene ma alla fine l'intimo era completamento bagnato...dite che ero troppo vestito o comunque non avendo avuto sensazione di caldo ci può stare...?

 

[Beposanfior]

Mah secondo me da 7-8 a 0 gradi basta una maglia termica manica lunga e sopra una maglia manica corta. All'inizio magari hai freddo, ma poi dovresti star bene. Poi in questi casi é tutto molto soggettivo.
Abbigliamento da bici per correre a mio parere non funziona, troppo diversi i due sport.

 

[wild.davide]

domanda da neofita sull'abbigliamento...voi come vi vestite con il freddo...?

oggi sono uscito per un oretta abbastanza allegra dalle 18, piuttosto freddo (non ho visto la temperatura ma bocca e naso fumavano parecchio, stimo 5-6° circa) e umido...avevo una termica leggera a maniche corte (uyn visyon light) con sopra una maglia felpata da bici, sono stato molto bene ma alla fine l'intimo era completamento bagnato...dite che ero troppo vestito o comunque non avendo avuto sensazione di caldo ci può stare...?

Cmq a parità di battiti (cosa che già é difficile perché normalmente nella corsa sono più alti) muovendo tutto il corpo, anche le braccia, si produce più calore rispetto alla bici. Per questo nelle gare anche invernali con pochi gradi ( 2-3-4) non é raro vedere atleti in maglietta corta

 

[zanzara]

Mah secondo me da 7-8 a 0 gradi basta una maglia termica manica lunga e sopra una maglia manica corta. All'inizio magari hai freddo, ma poi dovresti star bene. Poi in questi casi é tutto molto soggettivo.
Abbigliamento da bici per correre a mio parere non funziona, troppo diversi i due sport.

Ti porto la mia opinione, in questo periodo non disdegno di utilizzare una maglia da ciclista (tipo quelle che danno nel pacco gara delle granfondo) sopra all'intimo Brynje SuperThermo e assieme ai manicotti. Se ho caldo posso aprire la cerniera e trovi utili le tasche posteriori, perché la roba tipo i gel o lo smanicato antivento restano aderenti al corpo e non ballonzolano.

 

[davidebert95]

domanda da neofita sull'abbigliamento...voi come vi vestite con il freddo...?

oggi sono uscito per un oretta abbastanza allegra dalle 18, piuttosto freddo (non ho visto la temperatura ma bocca e naso fumavano parecchio, stimo 5-6° circa) e umido...avevo una termica leggera a maniche corte (uyn visyon light) con sopra una maglia felpata da bici, sono stato molto bene ma alla fine l'intimo era completamento bagnato...dite che ero troppo vestito o comunque non avendo avuto sensazione di caldo ci può stare...?

Io in linea di massima mi regolo così:
Da 12 gradi in su vado in estivo completo, magari se piove con >12°un paio di guantini.
Tra 5-6 gradi e 12° vado con maglietta estiva, manicotti e guanti leggeri con pantaloncini corti.
Sotto i 5 gradi invece pantaloni lunghi. Per temperature davvero basse maglietta e manicotti li sostituisco con la termica X-Bionic, che avevo comprato per quando ero stato in Canada, ma li ero arrivato a correre con -15 -20.

Sabato ultimo lungo per la mezza: usciti 17,5km a 4'16" (riscaldamento compreso) che mi lasciano con ottime sensazioni in vista della mezza. Ieri invece defa più veloce di quello che sarebbe dovuto essere, 11km a 4'30".

 

[pedalone della bassa]

domanda da neofita sull'abbigliamento...voi come vi vestite con il freddo...?

oggi sono uscito per un oretta abbastanza allegra dalle 18, piuttosto freddo (non ho visto la temperatura ma bocca e naso fumavano parecchio, stimo 5-6° circa) e umido...avevo una termica leggera a maniche corte (uyn visyon light) con sopra una maglia felpata da bici, sono stato molto bene ma alla fine l'intimo era completamento bagnato...dite che ero troppo vestito o comunque non avendo avuto sensazione di caldo ci può stare...?

con 5-6°, io, solitamente metto maglia intima manica lunga, maglia mezza manica sopra, pantaloncini corti (con, volendo, un po' di crema riscaldante), fascia al collo, fascia in testa e guanti leggeri

per quanto riguarda il sudare, sono due attività molto diverse, ed anch'io sudo enormemente di più a piedi

 

[never give up!]

solitamente metto maglia intima manica lunga, maglia mezza manica sopra, pantaloncini corti (con, volendo, un po' di crema riscaldante), fascia al collo, fascia in testa e guanti leggeri

ok, ma non dirlo troppo in giro

 

[pedalone della bassa]

ok, ma non dirlo troppo in giro

il tutto, ovviamente, non abbinato, e, per le uscite lunghe, pure il "gilet" porta flask/gel...
ah, dimenticavo, il portacellulare al braccio

 

[Maverick89]

Per me i soldi meglio spesi sono stati per questi pantaloncini da trail:

https://www.decathlon.it/p/pantaloncini-baggy-trail-uomo-grigi/_/R-p-312194?mc=8677751

- Tasca per le chiavi.
- Tasca per la Flask
- Porta cellulare sul retro

Di una comodità allucinante. Per fortuna li ho presi in offerta

 

[pedalone della bassa]

Per me i soldi meglio spesi sono stati per questi pantaloncini da trail:

https://www.decathlon.it/p/pantaloncini-baggy-trail-uomo-grigi/_/R-p-312194?mc=8677751

- Tasca per le chiavi.
- Tasca per la Flask
- Porta cellulare sul retro

Di una comodità allucinante. Per fortuna li ho presi in offerta

ma non ti "sballotta" il cellulare dietro? io ne ho due paia simili, ma quando metto dietro le chiavi, è veramente fastidioso (e dopo un po', fa pure male sul punto in cui batte)

 

[Maverick89]

@pedalone della bassa ho il cellulare abbastanza grande, però no. Zero. Nemmeno la flask sul davanti.

 

[Beposanfior]

Ti porto la mia opinione, in questo periodo non disdegno di utilizzare una maglia da ciclista (tipo quelle che danno nel pacco gara delle granfondo) sopra all'intimo Brynje SuperThermo e assieme ai manicotti. Se ho caldo posso aprire la cerniera e trovi utili le tasche posteriori, perché la roba tipo i gel o lo smanicato antivento restano aderenti al corpo e non ballonzolano.

Credo che come per la bici anche qui la soggettivitá la faccia da padrone. Ho provato anch'io le maglie da bici con tasche posterionri, ma qualsiasi cosa metta dentro balla e mi da fastidio.

 

[Ubaldo]

Per me i soldi meglio spesi sono stati per questi pantaloncini da trail:

https://www.decathlon.it/p/pantaloncini-baggy-trail-uomo-grigi/_/R-p-312194?mc=8677751

- Tasca per le chiavi.
- Tasca per la Flask
- Porta cellulare sul retro

Di una comodità allucinante. Per fortuna li ho presi in offerta

in effetti sono ben strutturati

 

[bagga]

Ti porto la mia opinione, in questo periodo non disdegno di utilizzare una maglia da ciclista (tipo quelle che danno nel pacco gara delle granfondo) sopra all'intimo Brynje SuperThermo e assieme ai manicotti. Se ho caldo posso aprire la cerniera e trovi utili le tasche posteriori, perché la roba tipo i gel o lo smanicato antivento restano aderenti al corpo e non ballonzolano.

Io in linea di massima mi regolo così:
Da 12 gradi in su vado in estivo completo, magari se piove con >12°un paio di guantini.
Tra 5-6 gradi e 12° vado con maglietta estiva, manicotti e guanti leggeri con pantaloncini corti.
Sotto i 5 gradi invece pantaloni lunghi. Per temperature davvero basse maglietta e manicotti li sostituisco con la termica X-Bionic, che avevo comprato per quando ero stato in Canada, ma li ero arrivato a correre con -15 -20.

Sabato ultimo lungo per la mezza: usciti 17,5km a 4'16" (riscaldamento compreso) che mi lasciano con ottime sensazioni in vista della mezza. Ieri invece defa più veloce di quello che sarebbe dovuto essere, 11km a 4'30".

con 5-6°, io, solitamente metto maglia intima manica lunga, maglia mezza manica sopra, pantaloncini corti (con, volendo, un po' di crema riscaldante), fascia al collo, fascia in testa e guanti leggeri

per quanto riguarda il sudare, sono due attività molto diverse, ed anch'io sudo enormemente di più a piedi

infatti dopo le prime 2-3 uscite con condizioni diverse penso di ritrovarmi con questi tre messaggi...

8-15° circa intimo a rete + maglia + eventuale fascia
4-8° circa intimo termico medio + maglia + guanti leggeri + + fascia + eventuali manicotti
0-4° circa intimo termico pesante + maglia + guanti pesanti + cuffia

sotto direi di cavarmela sempre con pantaloni corti, al massimo un pò di crema prima di partire dai 5-6° in giù...

Per me i soldi meglio spesi sono stati per questi pantaloncini da trail:

https://www.decathlon.it/p/pantaloncini-baggy-trail-uomo-grigi/_/R-p-312194?mc=8677751

- Tasca per le chiavi.
- Tasca per la Flask
- Porta cellulare sul retro

Di una comodità allucinante. Per fortuna li ho presi in offerta

questi li stavo guardando l'altro giorno per portarmi dietro il cellulare ed eventualmente le chiavi di casa, altro con me non lo porto quindi mi basta poco, proverò con alcune maglie da bici per valutare se telefono e chiavi in tasca rimangono abbastanza fermi o mi danno fastidio...

 

[wild.davide]

infatti dopo le prime 2-3 uscite con condizioni diverse penso di ritrovarmi con questi tre messaggi...

8-15° circa intimo a rete + maglia + eventuale fascia
4-8° circa intimo termico medio + maglia + guanti leggeri + + fascia + eventuali manicotti
0-4° circa intimo termico pesante + maglia + guanti pesanti + cuffia

sotto direi di cavarmela sempre con pantaloni corti, al massimo un pò di crema prima di partire dai 5-6° in giù...


questi li stavo guardando l'altro giorno per portarmi dietro il cellulare ed eventualmente le chiavi di casa, altro con me non lo porto quindi mi basta poco, proverò con alcune maglie da bici per valutare se telefono e chiavi in tasca rimangono abbastanza fermi o mi danno fastidio...

Bravo @bagga , hai iniziato benissimo con il running, grande motore!
Cmq i pantaloncini con le tasche sono in assoluto la soluzione più comoda, ci sta tanta roba e non sballonzola. Al Decathlon ci sono sia i corti che anche i lunghi e i 3/4.