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Testo: <blockquote data-quote="cbr70" data-source="post: 7440503" data-attributes="member: 114278">be' per un amatore medio come me non e' necessario . alla fausto coppi ho speso 3000 kal in quasi 5 ore.  tenendo presente che solo a Vo2max si va a 100% CHO ,  mendiamente sono andato al 60% Vo2max che  sta a dire che su 3000 kal circa il 60% (piu' o meno) sono stati CHO ovvero circa 500 gr.   ergo con 60grh  per 5 ore ne introduco 300 gr  ed il restanti 200gr o male che vada 300gr (ragionando per ecceso) li prendo dal CHO endogeno previa    corretta alimentazione alemeno 24h prima.parlo da amatore medio ( 278esimo su 1300 arrivati)  come la maggiorparte dei lettori di un forum . il professionista ha un altro motore e non si deve necessariamente fare come lui. 300gr si riescono a portare agevolmente . un po' sciolti nelle   borracce  un po' in gel o flask (come faccio io) .il problema maggiore e' l'acqua . quello si</blockquote>