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Testo: <blockquote data-quote="Bert5quant1" data-source="post: 7432161" data-attributes="member: 121134">Confermo, senza assistenza sia la panca che gli squat che il sollevamento a corpo libero (il comune slancio) possono anche uccidere, dipende dell'errore che si fa.Una certa sicurezza se sollevi il bilanciere da terra, sdraiato, il resto no.E mai a freddo.Molto meglio le flessioni a corpo libero  braccia, gambe, polpacci.Per annoiarsi meno, gambe e polpacci li alleni in salita a piedi, le braccia con flessioni a terra ripetute 10xn volte, i bicipiti con 10-20 kg e dopo un pò con pesi massimali tollerabili, ma solo per fare massa.Il ciclista ha bisogno di resistenza, ergo... tante ripetute senza pesi per le braccia, o con pesi leggeri, per la forza nelle gambe un buon sistema senza palestre è andare su una salita al 10%, meglio di più, e correre in salita a tutta per 50 m, almeno, poi riposo attivo q.b. a portare i battiti a 100/min, poi ripetere.Discorsi diversi per giovani che vogliano fare gare di livello. Ma mai il fai-da-te.</blockquote>

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