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Testo: <blockquote data-quote="B.S" data-source="post: 3878937" data-attributes="member: 9343">grazie per le risposte.Ma la richiesta era un po piu nello specifico. Un percorso di circa 1,5 Km per simulare una gara, con tanto di ostacoli naturali e artificiali, curve secche per rilanci e rettilinei per fare velocità ce l'ho.Ma quante volte lo si deve fare, quante volte?Un ragazzo che correva ad alti livelli mi ha consigliato di utilizzarlo 2 volte (Mercoledi e venerdi) a set facendo un 1/4 d'ora di tecnica, 40 min tipo gara e ancora 1/4 tecnica come deffaticamento o una decina di km agile (90/100 Rpm). Martedi e giovedi fare 1h in stada o strade binche sterrate con salite brevi e a sera fare 7-8 Km a piedi, se non si riesce a correre fare 1h1/2 di bici.  Se si corre la domenica al sabato fare una leggera sgambata altrimenti nulla e fare 2h - 2h1/2 la domenica. Lunedi solo se ci si sente ma molto tranquillo.Mi ha spiegato che questi erano piu o meno gli allenamenti che faceva da allievoQuesta settimana tipo potrebbe essere valida per preparare qualche garetta?</blockquote>

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