Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Mr G" data-source="post: 5421486" data-attributes="member: 72153">CiaoHai una discreta disponibilità di tempo,le 2 ore sui rulli la vedo dura Attenzione ad essere in un luogo non troppo caldo e chiuso e a bere adeguatamenteCon il tuo tempo a disposizione io farei come segueFino a quando fai rulli ok 4 sedute a settimana di massimo 1 ora a ritmo costante non elevato, se non hai un cardio mi regolerei sul fatto di riuscire a parlare abbastanza agevolmente durante lo sforzoNon strafare, devi arrivare a fine seduta non dilaniatoQuando cambia l'orario e arrivano le belle giornate e puoi uscire cambia la cosaDomenica 2 ore fondo lento + fondo medio su percorso pianeggiante / vallonato Lunedì allenamento importante:riposoMartedì 2 ore con 1 salita da 20' fondo medio / veloce (non deve essere dura, altrimenti vai troppo su) poi piano piano le salite le fai diventare 2 (1 al medio + 1 al veloce) Mercoledì riposoGiovedi 50 minuti in pianura (riscaldamento 20' fondo lento + 20' fondo medio / veloce + 10'recupero al lento)Venerdì 50 minuti di passeggiata in pianuraSabato riposo         Se perdi una sessione per meteo o impegni non raddoppiare per compensare, tira dritto sulla tua pianificazione altrimenti si rischia di esagerare e dopo alla lunga sono dolori</blockquote>

Alto Basso