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Testo: <blockquote data-quote="marcopalla73" data-source="post: 5421722" data-attributes="member: 64767">Friel dice che prima dei due anni di attività non è il caso di fare pianificazioni o allenamenti specifici, ma solo di accumulare chilometri e aumentare gradualmente la difficoltà. Nel tuo caso questa interpretazione mi sembra confermata anceh dal fatto che non hai obiettivi precisi o un periodo dell'anno in cui devi essere in forma più del resto perchè vuoi fare una particolare gara.un mio amico agonista forte, che incredibilmente non segue un particolare programma (ma esce spesso), dice sempre: se hai poco tempo, quando esci mena. Lui, quando ha 1-1.30 h fa esercizi estemporanei, tipo salite in progressione, mini-crono, minuti a tutta e minuti di recupero, SFR, inizia scaldandosi in agilità e finisce sempre con agilizzazione spinta  (120-140 rpm)... probabilmente usa semplicemente un suo programma noto solo a lui :-)i rulli valuta bene, forse meglio andare in palestra a fare pesi+spinning?lo dico perchè personalmente impazzisco sui rulli a casa da solo, invece in palestra vado volentieri...il rischio è che ti stufi di brutto non solo dei rulli ma anche della bicicletta in genere e arrivi al periodo bello completamente demotivato...</blockquote>

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