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Testo: <blockquote data-quote="bozsuipedali" data-source="post: 5422374" data-attributes="member: 44330">É vero quanto hai detto su Friel ma dice anche di curare l'agilità e la forza e prima ancora di andare in bici riservare un po' di spazio nel periodo di preparazione (prime 3/4 settimane almeno) per rinforzare i gruppi muscolari che  poi utilizzerai in bici.. Riassumendo alcune indicazioni di massima risultano utili anche per chi ha iniziato da <2anni:1) Prime 3/4 settimane 2/3 volte a settimana esercizi funzionali a terra e streching (bastano 20 min) => su internet ne trovi molti ben fatti, se hai FB iscriviti al Gruppo "L'allenamento nel ciclismo", proprio ieri un allenatore ne hanno postati molti utilissimi;2) acquista un cardio&contapedalate appena ne hai modo, ti tornerà molto utile..;3) inserisci 1 allenamento a settimana in bici, max 2, in cui pedalare a elevata cadenza e bassa intensità cardiaca nelle prime settimane (pianura).4) con il passare delle settimane potresti seguire alcune regole generali:A) non caricare sempre di più ogni settimana dopo 7/8/10 settimane ti sentiresti esaurito.. Meglio 2/3 settimane con aumenti progressivo di tempo/km in sella e poi 1 settimana di recupero (che significa soltanto riduzione del carico e non riposo per 7 gg), poi nelle settimane a seguire inizia a fare qualche parte dell'allenamento con intensità via via più elevata. B) parola d'ordine Variabilità!! Non fare sempre gli stessi allenamenti. Il fisico si abituerebbe e non avrebbe nuovi adattamenti, a tal proposito dopo la preparazione base (punti 1 e 3) potresti inserire qualche esercizio in salita. Se l'obiettivo é godersi qualche uscita in salita inizierà a fare salita salita salita.. Prima agevolmente poi variando rapporti. Hai tutto il tempo per costruire le basi per divertirti alla grande!! Buone pedalate!!</blockquote>

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