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Testo: <blockquote data-quote="samuelgol" data-source="post: 893444" data-attributes="member: 6633"><p>Lascia stare le pulsazioni dei compagni. Magari è più allenato, oppure è più giovane, oppure spingevi un rapporto meno redditizio del suo e anche a parità di velocità facevi più fatica. Poi o fai un test di Conconi per sapere la tua freq. max e la tua freq. di soglia (frequenza oltre la quale produci più acido lattico di quanto ne smaltisci e quindi vai presto in difficoltà, detto in 2 parole) oppure col cardio devi trovare per prima cosa la tua frequenza massima. Lascia stare le formulette (tipo 220-l'età, oppure 208 - (età x 0.7). Tenendo presente che prima di fare certe prove sarebbe bene che facessi una visita medica agonistica per verificare il tuo stato di salute generale. Quando sei sicuro di poterlo fare, dopo il via libera del medico, parti in progressione lenta facendo salire prima gradatamente i tuoi battiti e poi fai uno sprint finale a spaccacuore per vedere fino a quanto arriva il cardio. Quella che segnerà è la tua frequenza massima. Correndo a piedi viene ancora più facile. Una volta a conoscenza della freq.max da questa togli 15 battiti ed avrai la tua frequenza di soglia (circa, perchè non è preciso). Poi fatti un giro sul forum per le metodologie di allenamento che si basano su percentuali della freq. di soglia. Al 60/70% corrisponde un allenamento, all80/90% ne corrisponde un altro, al 95/100% un altro ancora e via così.</p></blockquote><p></p>

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