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Testo: <blockquote data-quote="riparifausto" data-source="post: 1427834" data-attributes="member: 9364">effettivamente mi pare che ti sei (o ti abbiano) un poco confuso le idee. Se segui il consiglio di Emanuele oppure leggi in particolare i consigli per la preparazione di fondo  che ha dato in un intervento di qualche tempo fa il biomec. di roma (mi pare jfb07) troverai che DEVI  fare all'inizio (sopratutto se sei un novellino della bici come mi pare) almeno 1500 km a ritmo cardiaco lungo-lento (cioe' ca 70-75% del tuo battito massimale) e a ca 100 rpm. Ti faccio un esempio del mio caso:- 172 battiti massimi - vado per 2 ore ca a 100 rpm  con un rapportino e a 125-130 btm.  x 3 uscite settimana. (a una velocita' per me indicativamente  di 30 km/ora per te quello che sara') il sabato o la domenica (ora  io vado a sciare ma tu sei di Salerno....)  fai  uno pseudolungo di ca 80-90 km usando un rapporto piu' impegnativo e piu' lento cioe'il rapporto che ti viene naturale anche in primavera /estate per non sfinirti (che so' il 53x17-19) a 80-85 rpm o meno se fatichi troppo, senza mai andare oltre il fondo medio come btm (80-85% del max) Eventualmente se trovi gruppetti puoi andare anche  un po' di piu' ma senza esagerare , piuttosto lasciali andare.  In una delle uscite infrasettimanali di circa 2 ore ogni 10-15 min prova ad accellerare sempre con lo stesso rapporto agile fino a 120 rpm. per 1/2 min.  max. con successivo rientro nel battito  di fondo lento. fai almeno 2 gg  di riposo intervallati. Se trovi qualche salita non impegnativissima non aver timore a farla riducendo ovviamente il rapporto per continuare  con gli stessi battiti ed adeguando le rpm.Dopo questi 1500 km comincia con le sfr e le ripetute in piano e in salita e le f+o ma solo dopo questi minimi 1500 km. Per l'alimentazione per il momento della stagione e le distanze attuali secondo me ti basta e avanza una buona colazione e al max. un  qualcosina  di scorta ma veramente minimo. Non dimenticarti di bere anche se fa freddo.E' 35 anni che faccio cosi' ed aumento da fine febbraio in poi e non mi trovo assolutamente male ne' per le distanze ne' per la fatica.ci sentiamo fra 1500/2000 km scrivi!  ciao</blockquote>

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