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Testo: <blockquote data-quote="Emanuele" data-source="post: 1428726" data-attributes="member: 2933">infatti rileggendo quanto ti hanno scritto... bhà, sarei andato in confusione pure io.Lascia perdere le ripetute, DIVERTITI con ritmi di fondo (vedi il topic di Folin in merito) e aumenta GRADUALMENTE il kilometraggio. Cura l'alimentazione, senza levare energia all'esercizio. Evita il duplo come integratore in bici, porta con te altro, pavesini con la marmellata o il miele, un panino piccolo con marmellata o miele, qualche frutto secco che dalle feste passate sarà sicuramente avanzato.Usa tutti i rapporti che reputi utile usare, se vuoi fare una sparata con il 50x11 fai pure ma sappi che poi ne paghi le conseguenze <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /> ma va bene così.Vuoi fare variazioni di ritmo? Prova questo esercizio: 10 minuti totali fatti alternando 1 min a 50 rpm (con un rapporto abbastanza lungo che ti permetta di fare forza, tieni il cuore la max al medio) e subito di seguito 1 min a 100 rpm, per fare ritomo, adeguando il rapporto. Fai l'esercizio per almeno 2 volte in ogni uscita, in piano. Questo intanto per iniziare, sempre pensando che la base di tutto è il FONDO.ok? <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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