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Testo: <blockquote data-quote="aspirante" data-source="post: 1430979" data-attributes="member: 7338"><p>Grazie cmq x tutti i consigli e gli interventi.faccio un attimo il riepilogo: non è che chissà quale preparazione e lavori specifici (tipo ripetute)volevo fare,il punto è questo:allo stato attuale arrivo senza problemi a 70 km,volevo semplicemente qualche consiglio di qualche esercizio che potesse velocizzare il personale obbiettivo che mi ero posto(fare 100 km e rientrare ancora fresco),ormai tra rulli ed uscite sarò arrivato a 800 km,prima correvo a piedi 2/3 volte a sett.facendo la comparazione di tutti gli interventi devo in sostanza continuare a lavorare in agilità,alte frequenze di pedalate,rapporti agili, assolut no ripetute,magari inserire durante le uscite delle variazioni di ritmo come mi avete indicato,e cercare di aggiungere qualche km ad ogni uscita,questo è l'unico sistema x raggiungere l'autonomia sui 100 km.ultima considerazione:l'ultima volta sui rulli dopo 1/2 ora di agilità ho fatto delle ripetute come consigliato nei primissimi interventi,ciò 3 min con rapp duro a 75 rpm e 2 min ritorno in agilità sotto 100 rpm,mi ero divertito anche perché in questo modo ho ammazzato la noia mortale dei rulli. questo tipo di ripetute/variazioni di ritmo servon a qualcosa?almeno sui rulli,x abituare un pò la gamba a spingere. Spero di poter continuare a fare questi esercizi erano un ottimo rimedio contro la noia.grazie a tutti.</p></blockquote><p></p>

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