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Testo: <blockquote data-quote="green dolphin" data-source="post: 1518056" data-attributes="member: 7692">infatti bastasse fare tanta salita a risovere il problema sarebbe semplicistico: faccio tanta salita ergo miglioro in salita sulla mia esperienza ho notato miglioramenti in salita, sulla tenuta e sul ritmo, facendo un allenamenti di questo tipo nella stessa sessione di allenamento: 1 salita medio lunga (7-10 km) con pendenze medie (cioè sotto il 10%) fatta sempre da seduto in agilità, cercando di concentrarsi sul ritmo del respiro e della pedalata1 salita di media lunghezza (5-7 km) fatta il più possibile in piedi con frequenze cardiache sotto soglia1 salita di breve o media lunghezza  (3-5 km) con qualche strappo importante da fare alternando fasi seduto a fasi in piedi in cui rilanciare. Badando bene a curare il recupero nelle fasi da seduto, per andare un po' oltre nella fase dei rilanci in piedi. Assolutamente da non guardare le velocità di percorrenza ed i tempi: ci si sta allenando e sono il gesto e l'esecuzione dell'esercizio ad essere fondamentali.  In mezzo a tutto questo sarebbe bene inserire, in altri giorni, delle sedute di SFR in salita (senza esagerare per non giocarsi la gamba), e se ci fosse la possibilità di fare anche una volta ogni 10 gg. o alla settimana una salita veramente lunga (10-12 km), cercando di abituarsi allo sforzo prolungato e cercando di mantenere un ritmo che una volta preso ad inizio salita, ci porti in cima senza cedimenti. Ci vuole tempo e pazienza, e molta motivazione.</blockquote>

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