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Testo: <blockquote data-quote="oiziorbaf" data-source="post: 1518251" data-attributes="member: 2590">se vuoi migliorare in salita per riuscire ad affrontare passi alpini in estate, visto che ora quelle strade sono per la stragrande maggioranza inagibili, devi fare a giorni alterni, tipo nel w.e giri con dentro tante salite sui 10-15km.Se il tuo obbiettivo è solo scalare i passi con meno fatica, lascia stare ripetute e palle varie....Dipende a che stato è la tua condizione, ma mettiamo che parti da zero...io incomincerei con 1mese facendo giri con dentro dalla 2 fino anche alle 5-6 salite sui 4/5km, ovvio la prima volta due salita, la seconda 3, andando sempre a incrementarepoi secondo mese fai come per il primo mese inizia con 2 salite da 8-9km fino ad arrivare a 3/4, poi terzo mese inizia con salite più lunghe 13/15km e poi quando avrai finito la fase di preparazione sarà il periodo che riaprono i passi e potrai andare ad allenarti direttamente sulle salite stesse.ps: per aumentare un pò la forza, senza fare cose troppo specifiche, subito dall'inizio fai una/due salite con medio impegno a basse rpm 60/65, e le altre falle a ritmo blando</blockquote>

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