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Metodologie di allenamento
Come allenarsi con i rilevatori di potenza: le tabelle
Testo
<blockquote data-quote="gianni.tendola" data-source="post: 1093911" data-attributes="member: 8990"><p>Salve a tutti. Sto raccogliendo dati nel settore amatoriale circa la potenza espressa in salita e in pianura. A tal scopo tutti (gli allenati naturalmente) possono concorrere attraverso due prove distinte e in giorni diversi eseguite al massimo per 8 minuti (dopo almeno 1 ora di riscaldamento con una salitella fatta in progressione per "rompere il fiato") una in pianura e l'altra in salita. Il tempo di 8' è dato dal fatto che corrisponde al massimo consumo di ossigeno o alla massima potenza aerobica che è un parametro essenziale, come la potenza di soglia anaerobica, per capire qual'è la cilindrata del nostro motore e il livello della condizione di forma e serve per pianificare l'allenamento ecc. Rispettando l'anonimato vi invito ad eseguire i due test, registrate i dati e poi inviatemeli che in seguito, dopo averli elaborati, li posso rendere pubblici ed essere utili per la discussione e l'approfondimento della materia. Copiate il testo che segue, poi immetete i dati e me li girate:</p><p> </p><p>TIPOLOGIA CICLISTA (passista, scalatore, velocista)...........</p><p>MASSA KG (peso+bici+indumenti)........PESO.....STATURA......</p><p> </p><p>VELOCITA' MEDIA <strong>8'</strong> <strong>SALITA</strong> KM/H.......CON SRM WATT...... PENDENZA %........RPM.......</p><p>VENTO (contro,favore,no)..........TEMPERATURA gradi°....</p><p> </p><p>VELOCITA' MEDIA <strong>8' PIANURA </strong>KM/H......CON SRM WATT......</p><p>RPM.....VENTO (contro,favore,no)........TEMPERATURA°.......</p><p> </p><p>Eventuali valori di SOGLIA ANEROBICA: </p><p>FC PULS.....POTENZA WATT....... ( o km/h.........) FC MAX........</p><p>TIPO DI PROTOCOLLO TEST (Conconi, Mader).............</p><p>con step incrementali di WATT......... (o km/h.......)</p><p>ogni ......secondi</p><p> </p><p>Allego file excel per il calcolo della potenza.</p><p>Ciao e grazie</p><p>Gianni Tendola</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="gianni.tendola, post: 1093911, member: 8990"] Salve a tutti. Sto raccogliendo dati nel settore amatoriale circa la potenza espressa in salita e in pianura. A tal scopo tutti (gli allenati naturalmente) possono concorrere attraverso due prove distinte e in giorni diversi eseguite al massimo per 8 minuti (dopo almeno 1 ora di riscaldamento con una salitella fatta in progressione per "rompere il fiato") una in pianura e l'altra in salita. Il tempo di 8' è dato dal fatto che corrisponde al massimo consumo di ossigeno o alla massima potenza aerobica che è un parametro essenziale, come la potenza di soglia anaerobica, per capire qual'è la cilindrata del nostro motore e il livello della condizione di forma e serve per pianificare l'allenamento ecc. Rispettando l'anonimato vi invito ad eseguire i due test, registrate i dati e poi inviatemeli che in seguito, dopo averli elaborati, li posso rendere pubblici ed essere utili per la discussione e l'approfondimento della materia. Copiate il testo che segue, poi immetete i dati e me li girate: TIPOLOGIA CICLISTA (passista, scalatore, velocista)........... MASSA KG (peso+bici+indumenti)........PESO.....STATURA...... VELOCITA' MEDIA [B]8'[/B] [B]SALITA[/B] KM/H.......CON SRM WATT...... PENDENZA %........RPM....... VENTO (contro,favore,no)..........TEMPERATURA gradi°.... VELOCITA' MEDIA [B]8' PIANURA [/B]KM/H......CON SRM WATT...... RPM.....VENTO (contro,favore,no)........TEMPERATURA°....... Eventuali valori di SOGLIA ANEROBICA: FC PULS.....POTENZA WATT....... ( o km/h.........) FC MAX........ TIPO DI PROTOCOLLO TEST (Conconi, Mader)............. con step incrementali di WATT......... (o km/h.......) ogni ......secondi Allego file excel per il calcolo della potenza. Ciao e grazie Gianni Tendola [/QUOTE]
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