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Testo: <blockquote data-quote="danny" data-source="post: 1508307" data-attributes="member: 2001">Ho provato gli esercizi proposti da Gianni e devo dire che o non ho capito come farli o il tratto di salita dove li ho fatti è troppo duro o forse sono per professionisti perchè non sono riuscito a farne nemmeno il 50%.Mi spiego in dettaglio.1)SFR salita 8%, rapporto 53x14 a 35-40 rpm, fc medio-veloce, 3-4-5x5 minuti pausa 3'.Con il 53x14 a 40 rpm dopo 5 minuti il cuore altro che al medio mi esplode, e ho il 52; quindi le ho fatte con il 38x14 e così riesco a tenere il medio a 40 rpm.2)In salita con SP (salita-potenza) 6%, rapporto 53 x17 a 55 rpm, fc veloce-soglia a/a, 4x3-4-5 minuti pausa 4'    .Anche in questo caso il 53x17 è un rapporto improponibile per me, ho provato con il 52x19 ma a 55 rpm vado fuori soglia (178) e a 3 minuti non riesco nemmeno ad arrivarci.3)Lavoro intermittente: salita 6%, rapporto 34x16 o 39x19 partire da 75 rpm e arrivare in progressione a 90 rpm                velocità da 19-20 a 23-24 km/h circa, 90"/60" (90" in progressione e 60" lentamente x 10R + 15' pausa x 2 serie)    Anche in questo caso ho provato con il 38x19 sullo stesso tratto di salita e già a 75 rpm il cuore mi stà bello alto a 90 poi quasi non riesco ad arrivarci e a malapena arrivo a 90'', ne ho fatte 3 impensabile arrivare a 10.Ora considerando che sono quasi 10 anni che vado in bici, che sono già ad un discreto stato di forma e che non sono proprio scarso direi che in base alla mia esperienza di tanti tipi di ripetute varie provate in tutti questi anni, qualcosa che non va cè.</blockquote>

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