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Testo: <blockquote data-quote="chiagiugio" data-source="post: 1540035" data-attributes="member: 11050">Procedi in parallelo, ossia affianca al lavoro delle tabelle alcune sedute specifiche nelle quali curi l'agilità. Da ciò che dici capisco che sei alle prime armi (corregimi se sbaglio) per cui occorre che alleni questa qualità al pari di altri elementi. Prova ad andare in pianura cercando di mantenere almeno 95-100 rpm per un numero prefissato di chilometri ed incrementa il range allenante al proghedire delle uscite. Analogo discorso per le salite cerchi di mantenere almeno le 70 rpm (meglio 80-85 per cercare di migliorare l'agilità).  Ti consiglio di misurare attraverso specifici lap i parametri degli allenamenti in modo da verificarne l'incremento del carico ed i risultati. Considera che, negli allenamenti specifici per l'agilità la pedalata è sì efficace rispetto all'obiettivo che ti sei dato ma è inefficiente (ossia non otterrai una grande performance in termini di velocità espressa) per cui non badare alla velocità espressa ma solo al gesto tecnico, concentrati sul numero di rpm.Ovviamente, avendo difficoltà ad eseguire il lavoro delle tabelle occorre scalare di livello fino a raggiungere quello tuo iniziale dal quale partirai per conseguire gli obiettivi che ti sei dato.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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