Come allenarsi con il caldo senza compromettere le proprie prestazioni.
FONTE:
L'estate è fantastica per il ciclismo. Le strade sono asciutte, le giornate sono lunghe e ogni giro in qualche modo si trasforma in “semplice giro veloce” che dura quattro ore.
Il problema è che il tuo corpo percepisce il calore in modo molto diverso.
Mentre ti godi il sole, sta cercando disperatamente di evitare di surriscaldarsi. E questo cambia tutto su come dovresti allenarti.
RIASSUNTO
I MIEI SALI MINERALI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Il caldo rende ogni viaggio più difficile
Uno degli errori più grandi commessi dai ciclisti è aspettarsi numeri invernali in condizioni estive.
Quando le temperature aumentano, il tuo corpo devia il sangue verso il raffreddamento. Il tuo cuore lavora di più, le perdite di sudore aumentano e mantenere la stessa potenza spesso sembra molto più difficile.
Questo non significa che stai perdendo forma fisica. Vuol dire che la fisica sta vincendo.
Allenati con lo sforzo, non con l'ego
Nelle giornate calde, i tuoi valori di potenza potrebbero essere più bassi e la tua frequenza cardiaca potrebbe essere più alta.
È normale.
Cercare di forzare gli stessi numeri ottenuti in condizioni più fresche spesso porta a:
A volte l’aggiustamento più intelligente dell’allenamento è semplicemente rallentare leggermente.
I MIEI SALI MINERALI CON CARBOIDRATI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
L'idratazione inizia prima della corsa
Molti ciclisti iniziano una corsa nella stagione calda già leggermente disidratati. È come iniziare una gara con una foratura lenta. Bere regolarmente durante la giornata prima dell'allenamento e continuare durante la corsa.
Se stai finendo lunghe pedalate con diversi chilogrammi in meno rispetto a quando hai iniziato, probabilmente la tua strategia di idratazione ha bisogno di essere modificata.
Il rifornimento diventa ancora più importante
Il calore aumenta lo stress del corpo, il che significa che le richieste energetiche rimangono elevate anche quando non hai voglia di mangiare.
Molti ciclisti involontariamente hanno carenza di carburante perché:
Sfortunatamente, le tue gambe aspettano ancora carboidrati. Le leggi della fisiologia rimangono fastidiosamente coerenti.
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Scegli saggiamente i tuoi tempi
Il modo più semplice per allenarsi in condizioni di caldo estremo spesso non è allenarsi in condizioni di caldo estremo.
Quando possibile:
Questa non è debolezza.
È la strategia di sopravvivenza di base.
Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi
L’adattamento al calore non avviene dall’oggi al domani. La maggior parte dei ciclisti ha bisogno di circa 7-14 giorni di esposizione costante prima che l'allenamento inizi a sembrare più normale.
La buona notizia è che il tuo corpo migliora nel:
La cattiva notizia è che le prime pedalate spesso sembrano orribili.
LE MIE CICLODESTRINE CLUSTER DEXTRIN: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Sapere quando fermarsi
I ciclisti sono famosi per ignorare i segnali di pericolo. È ammirevole fino a quando non lo è più.
Se riscontri:
è ora di fermarsi e rinfrescarsi. Nessuna sessione di allenamento vale la pena di diventare una storia medica.
Il vero obiettivo
L’obiettivo dell’allenamento estivo non è far finta che il caldo non esista. È lavorare con esso.
Guida in modo intelligente, idratati correttamente, adatta le tue aspettative e ricorda che nessuno ottiene punti fitness extra per trasformare una sessione di allenamento in un'emergenza di gestione del calore.
Il tuo sé futuro ti ringrazierà.
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Domande frequenti
Dovrei ridurre l’intensità dell’allenamento quando fa caldo?
Spesso sì. La maggior parte dei ciclisti trae vantaggio dalla regolazione dell’intensità in base alle condizioni piuttosto che imporre gli stessi obiettivi di potenza tutto l’anno.
Perché la mia frequenza cardiaca è più alta con il caldo?
Il tuo sistema cardiovascolare lavora di più per raffreddare il corpo, il che aumenta la frequenza cardiaca anche a livelli di potenza familiari.
Quanto dovrei bere durante le uscite estive?
Dipende dalla temperatura e dal tasso di sudorazione, ma la maggior parte dei ciclisti ha bisogno di una quantità di liquidi significativamente maggiore rispetto ai mesi più freddi.
Allenarsi al caldo può rendermi più in forma?
L’adattamento al calore può migliorare la capacità del corpo di gestire lo stress termico, ma solo se si recupera adeguatamente ed si evita un affaticamento eccessivo.
Quanto tempo richiede l'adattamento al calore?
La maggior parte dei ciclisti inizia ad adattarsi entro una settimana, con miglioramenti significativi che spesso si verificano dopo 10-14 giorni.
Va bene se i miei valori di potenza diminuiscono quando fa caldo?
Assolutamente. Anche i ciclisti professionisti notano una riduzione della potenza quando le temperature salgono.
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FONTE:
L'estate è fantastica per il ciclismo. Le strade sono asciutte, le giornate sono lunghe e ogni giro in qualche modo si trasforma in “semplice giro veloce” che dura quattro ore.
Il problema è che il tuo corpo percepisce il calore in modo molto diverso.
Mentre ti godi il sole, sta cercando disperatamente di evitare di surriscaldarsi. E questo cambia tutto su come dovresti allenarti.
RIASSUNTO
- Rallenta e adatta le aspettative al caldo
- Idratarsi prima, durante e dopo le uscite
- Fai rifornimento in modo costante, soprattutto nei viaggi più lunghi
- Allenati con lo sforzo, non solo con la potenza o il ritmo
- Evitare, quando possibile, le ore più calde della giornata
- L’adattamento al calore richiede tempo
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Il caldo rende ogni viaggio più difficile
Uno degli errori più grandi commessi dai ciclisti è aspettarsi numeri invernali in condizioni estive.
Quando le temperature aumentano, il tuo corpo devia il sangue verso il raffreddamento. Il tuo cuore lavora di più, le perdite di sudore aumentano e mantenere la stessa potenza spesso sembra molto più difficile.
Questo non significa che stai perdendo forma fisica. Vuol dire che la fisica sta vincendo.
Allenati con lo sforzo, non con l'ego
Nelle giornate calde, i tuoi valori di potenza potrebbero essere più bassi e la tua frequenza cardiaca potrebbe essere più alta.
È normale.
Cercare di forzare gli stessi numeri ottenuti in condizioni più fresche spesso porta a:
- stanchezza eccessiva,
- scarsa ripresa,
- surriscaldamento,
- rimpiangere le tue scelte di vita a metà di una sessione a intervalli.
A volte l’aggiustamento più intelligente dell’allenamento è semplicemente rallentare leggermente.
I MIEI SALI MINERALI CON CARBOIDRATI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
L'idratazione inizia prima della corsa
Molti ciclisti iniziano una corsa nella stagione calda già leggermente disidratati. È come iniziare una gara con una foratura lenta. Bere regolarmente durante la giornata prima dell'allenamento e continuare durante la corsa.
Se stai finendo lunghe pedalate con diversi chilogrammi in meno rispetto a quando hai iniziato, probabilmente la tua strategia di idratazione ha bisogno di essere modificata.
Il rifornimento diventa ancora più importante
Il calore aumenta lo stress del corpo, il che significa che le richieste energetiche rimangono elevate anche quando non hai voglia di mangiare.
Molti ciclisti involontariamente hanno carenza di carburante perché:
- bevono di più,
- l'appetito cala,
- il cibo sembra meno attraente.
Sfortunatamente, le tue gambe aspettano ancora carboidrati. Le leggi della fisiologia rimangono fastidiosamente coerenti.
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Scegli saggiamente i tuoi tempi
Il modo più semplice per allenarsi in condizioni di caldo estremo spesso non è allenarsi in condizioni di caldo estremo.
Quando possibile:
- pedalare la mattina presto,
- allenarsi più tardi la sera,
- evitare le temperature massime pomeridiane.
Questa non è debolezza.
È la strategia di sopravvivenza di base.
Dai al tuo corpo il tempo di adattarsi
L’adattamento al calore non avviene dall’oggi al domani. La maggior parte dei ciclisti ha bisogno di circa 7-14 giorni di esposizione costante prima che l'allenamento inizi a sembrare più normale.
La buona notizia è che il tuo corpo migliora nel:
- raffreddandosi da solo,
- sudare in modo efficiente,
- mantenimento delle prestazioni.
La cattiva notizia è che le prime pedalate spesso sembrano orribili.
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Sapere quando fermarsi
I ciclisti sono famosi per ignorare i segnali di pericolo. È ammirevole fino a quando non lo è più.
Se riscontri:
- vertigini,
- brividi nonostante il caldo,
- nausea,
- confusione,
- forti mal di testa,
è ora di fermarsi e rinfrescarsi. Nessuna sessione di allenamento vale la pena di diventare una storia medica.
Il vero obiettivo
L’obiettivo dell’allenamento estivo non è far finta che il caldo non esista. È lavorare con esso.
Guida in modo intelligente, idratati correttamente, adatta le tue aspettative e ricorda che nessuno ottiene punti fitness extra per trasformare una sessione di allenamento in un'emergenza di gestione del calore.
Il tuo sé futuro ti ringrazierà.
IL MIO MULTIVITAMINICO MULTIMINERALE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Domande frequenti
Dovrei ridurre l’intensità dell’allenamento quando fa caldo?
Spesso sì. La maggior parte dei ciclisti trae vantaggio dalla regolazione dell’intensità in base alle condizioni piuttosto che imporre gli stessi obiettivi di potenza tutto l’anno.
Perché la mia frequenza cardiaca è più alta con il caldo?
Il tuo sistema cardiovascolare lavora di più per raffreddare il corpo, il che aumenta la frequenza cardiaca anche a livelli di potenza familiari.
Quanto dovrei bere durante le uscite estive?
Dipende dalla temperatura e dal tasso di sudorazione, ma la maggior parte dei ciclisti ha bisogno di una quantità di liquidi significativamente maggiore rispetto ai mesi più freddi.
Allenarsi al caldo può rendermi più in forma?
L’adattamento al calore può migliorare la capacità del corpo di gestire lo stress termico, ma solo se si recupera adeguatamente ed si evita un affaticamento eccessivo.
Quanto tempo richiede l'adattamento al calore?
La maggior parte dei ciclisti inizia ad adattarsi entro una settimana, con miglioramenti significativi che spesso si verificano dopo 10-14 giorni.
Va bene se i miei valori di potenza diminuiscono quando fa caldo?
Assolutamente. Anche i ciclisti professionisti notano una riduzione della potenza quando le temperature salgono.
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