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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 2417047" data-attributes="member: 7309">Nelle gare a circuito si fanno mediamente oltre 100 picchi di potenza oltre i 400watts, durata temporale media dai 15" ai 40", ma la maggior parte di questi picchi sono tra i 20 ed i 30", per cui la migliore preparazione possibile sarebbe l'interval training su questi intervalli, sedute da 60' a 90'.Per cui potete fare 15" on/off in serie da 20/30rip o 30" on/off 15-20 rip 3-5 serie, o ancora intervalli complemetari al minuto 20" on - 40" off - 30" on - 30" off - 40" on - 20" off e ripartite dai 20" X3 totale 9' da ripetere fino a quando non si è più in grado di mantenere la potenza adeguata.Lo schema settimanale sarebbe:martedì l'esercizio di cui sopramercoledì lungo vallonato ritmo mediogiovedì pianura 20' X2-3 a 85% FTPVenerdì 1h scaricoSabato 1h al medioDomenica gara. Per GF/MF si fanno meno intervalli brevi e più forza resistenza in salita al martedì, il mercoledì un percorso legg +impegnativo, per il resto non cambia nulla.Nel periodo invernale il sabato si dovrebbe fare un lungo impegnativo e la domenica pianura alto ritmo, FTP ed oltre.</blockquote>

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