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Testo: <blockquote data-quote="marchez" data-source="post: 4866645" data-attributes="member: 6620">Le ripetute di sola forza a bassi rpm, di solito si fanno inizio stagione, qundo si fa fondo, ora che sei piu avanti, durante la stessa seduta, fai forza e cambi di ritmo, esempio: in salita 1,30 minuti a 70 rpm, ed un altro minuto e mezzo a 90, 95 rpm, durante i 3 minuti complessivi spingi tranquillamente le pulsazioni fuori soglia, poi recuperi un tempo che ti permette di rientrare a pulsazioni alte ma normali tipo 150, e poi di nuovo ripeti 5, 6 volteIl resto dell'uscita, prima e dopo le rpm, mantieni le pulsazioni basse tipo non piu di 140, che e' una fascia bruciagrassi, quando rientri dall'uscita, mangia subito dopo per reintegrare, tanti carboidrati e proteine, ma senza grassi, sopratutto in estate, tipo pasta integrale al pomodoro fresco, un solo cucchiaio d'olio a crudo, (abbandona i sughi della mamma) poi un pesce o una bistecca al sangue, niente pane tanta verdura, niente olio, Il pasto dopo l'uscita e' il piu' importante, comincia almeno a curare quello,Devi mangiare tanto, ma di qualita' senza porcherie,Io vedo la cosa un po come pulire la bicicletta dopo l'uscita, occorre curare il mezzo ma anche il motore,Vedo che ci metti tanta passione e questo e' molto bello</blockquote>

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