Esestono degli esercizi per aumentare la capacità polmonare? Magari con esercizi in apnea in piscina o roba simile?
Come aumentare la capacità polmonare?
- Creatore Discussione mikbonox
- Data di inizio
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Forse la domanda più corretta è: come sfruttare al meglio la capacità polmonare che abbiamo ma che spesso non utilizziamo completamente?
Per prima cosa si consiglia di incrementare la consapevolezza del proprio gesto respiratorio così come lo si effettua normalmente, analizzandone le caratteristiche senza forzarlo (valutare profondità del respiro, durata delle fasi di inspirazione ed espirazione, eventuali pause, utilizzo di bocca e naso, ecc.).
Un esercizio di base consiste nell'effettuazione di respirazioni profonde, utilizzando preferibilmente i condotti nasali per veicolare il flusso dell'aria in ingresso ed in uscita, e focalizzando l'attenzione sul suo passaggio attraverso ventre (1), cassa toracica (2) e parte superiore del petto (3).
Si possono utilizzare differenti sequenze respiratorie: ad esempio, in riferimento alla numerazione precedente, 1-2-3/1-2-3 (inspirare riempiendo prima la parte bassa della cavità toracica, ovvero abbassando il diaframma; quindi dilatare la porzione mediana della cassa toracica; infine riempire la camera superiore, il cui effetto è quello di sollevare la clavicola; stesso ordine per l'espirazione).
Altre possibili sequenze: 1-2-3/3-2-1; 3-2-1/1-2-3; 3-2-1/3-2-1.
Appoggiando una mano all'altezza del diaframma e l'altra sullo sterno è più semplice seguire la corretta successione delle diverse fasi.
Per quanto riportato ho fatto riferimento a "The athlete's guide to yoga" di Sage Rountree.
PS Ovviamente non si ottengono risultati dall'oggi al domani... osservazione peraltro valida in qualunque attività, sportiva e non :asd2:
Per prima cosa si consiglia di incrementare la consapevolezza del proprio gesto respiratorio così come lo si effettua normalmente, analizzandone le caratteristiche senza forzarlo (valutare profondità del respiro, durata delle fasi di inspirazione ed espirazione, eventuali pause, utilizzo di bocca e naso, ecc.).
Un esercizio di base consiste nell'effettuazione di respirazioni profonde, utilizzando preferibilmente i condotti nasali per veicolare il flusso dell'aria in ingresso ed in uscita, e focalizzando l'attenzione sul suo passaggio attraverso ventre (1), cassa toracica (2) e parte superiore del petto (3).
Si possono utilizzare differenti sequenze respiratorie: ad esempio, in riferimento alla numerazione precedente, 1-2-3/1-2-3 (inspirare riempiendo prima la parte bassa della cavità toracica, ovvero abbassando il diaframma; quindi dilatare la porzione mediana della cassa toracica; infine riempire la camera superiore, il cui effetto è quello di sollevare la clavicola; stesso ordine per l'espirazione).
Altre possibili sequenze: 1-2-3/3-2-1; 3-2-1/1-2-3; 3-2-1/3-2-1.
Appoggiando una mano all'altezza del diaframma e l'altra sullo sterno è più semplice seguire la corretta successione delle diverse fasi.
Per quanto riportato ho fatto riferimento a "The athlete's guide to yoga" di Sage Rountree.
PS Ovviamente non si ottengono risultati dall'oggi al domani... osservazione peraltro valida in qualunque attività, sportiva e non :asd2:
