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Testo: <blockquote data-quote="kikhit" data-source="post: 4652760" data-attributes="member: 2376">Non sono un preparatore, ho la mia esperienza di lavoro in bici e in palestra, ma per dirti cosa e come fare ti consiglio assolutamente di rivolgerti ad un professionista... non serve tu ti faccia seguire in ogni allenamento, ma una buona visita, qualche 'lezione', poi puoi proseguire in autonomia facendoti programmare l'allenamento periodicamente.A titolo di esempio, lavori tipo squat anche senza carico (al più un paio di manubri), con parecchie ripetizioni per ogni serie, affondi, calf con fitball, leg, ecc... Oppure lavoro funzionale in stile x-training, crossfit, ecc.Comunque, più che gli esercizi in sé è il modo di farli che può fare differenza, ma ti ripeto, rivolgiti ad un professionista che visitandoti e ascoltando bene le tue esigenze sa senza dubbio guidarti.</blockquote>