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Testo: <blockquote data-quote="stefano2013" data-source="post: 4186556" data-attributes="member: 54694">Devi fare un allenamento mirato e vario, cioè alternare i lavori di forza resistenza con i lavori di agilità e velocità....l'ideale sarebbe poter fare dietro macchina inserendo serie si scatti, una volta alla settimana.Se non hai mai fatto gare il miglior allenamento è fare le gare....però se nelle gare resti nella pancia del gruppo farai fatica a migliorare, devi andare davanti e provare ad entrare nei tentativi di fuga, non importa se poi ti stacchi, ma solo così migliorerai veramente....non lasciarti intimorire vai davanti e buttati...La stessa cosa vale se to alleni con gruppi di ciclisti che fanno uscite a ritmo gara, se ti limiti a stare a ruota non migliorerai.....</blockquote>