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Testo: <blockquote data-quote="Ludobal" data-source="post: 3387084" data-attributes="member: 34640">Ciao a tutti, mi rivolgo principalmente a chi si è trovato nelle mie stesse condizioni o ai preparatori. Dopo 4500 km di fondo in 3 mesi e mezzo e una condizione di base mostruosa (l'esame del lattato diceva che per me stare fermo o esprimere 200 watt era la stessa cosa, ovvero 1.1 mmol di acido) avevo intenzione di iniziare con la seconda fase da febbraio fino alla fine di Marzo. 2 settimane fa, causa il cambio di posizione in bici, mi spunta una tendinite alla parte sotto/esterna del ginocchio! Non essendoci mai incappato cosa ho fatto? Ho rimesso la sella nella posizione precedente e ho continuato. Conclusione? Il dolore è ancora qui, anche se non acuto anzi molto leggero, dopo 2 settimane. Stamattina vado dal medico che mi consiglia riposo assoluto per quanto riguarda corsa e bici e di prendere qualche antinfiammatorio e usare la voltaren. La mia idea è quella di spostare in avanti di un mese il mio programma cosi facendo: per ora soltanto un po' di nuoto e qualche esercizio per la parte alta del corpo. Appena non sento più il dolore (che per me significa 2 gg di completa assenza di dolore) smetto con le pillole e inizio a fare qualche esercizio di potenziamento della muscolatura della gamba (es.semisquat) e dello stretching al fine di rinforzare i legamenti e la muscolatura intorno. Dopodichè riprovo in bici e se va COMPLETAMENTE bene continuo con l'agilità per 2-3 settimane ancora per ritornare alla condizione di 15 gg fa. Alla fine di queste settimane di agilità provo a forzare un po' e se tutto va bene, continuo col mio programma. C Chiedo a tutti voi se questo programma generale va bene oppure è carente/eccedente in qualcosa. Grazie</blockquote>

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