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Testo: <blockquote data-quote="ScienceOfCycling Italia" data-source="post: 3390458" data-attributes="member: 41341">Buonasera, provo a dare una mano anche io..  per quel che riguarda il discorso preparazione, i 3500km di fondo sono  un mezzo abbastanza aspecifico e per certi versi obsoleto per prepararsi  alla stagione 2012, almeno per quel mi riguarda in inverno consiglio  sempre di alternare sedute di cross-training (attività aerobiche  alternative) a sedute di lavoro specifico e progressivo sulla forza (non  solo resistente, non c'è solo quella) e sull'endurance di base (z2 z3)  in bicicletta, o alternativamente lavori in palestra alle macchine  isotoniche e sedute indoor per chi ha poco tempo a disposizione per  uscire. Anche il test di per se' dice poco, andrebbe valutato il  protocollo, la taratura degli strumenti e la curva del lattato,  verosimilmente un miglioramento della capacità intorno alle 2 mmol (area  soglia aerobica SAE) è compatibile con il tipo di sedute da te  descritte, bisogna capire se globalmente questo si tramuterà in un  incremento globale della performance, e ne dubito..per quanto riguarda il caso specifico, ti consiglio di riprendere  gradualmente con attività alternative; se posso permettermi, il nuoto  potrebbe essere molto utile seguito da esercizi di stretching. in  seguito, scomparso il dolore, potrai riprendere con lavori indoor sui  rulli, possibilmente privilegiando rapporti agili, e con camminate su  terreni poco accidentati. Ti sconsiglio le macchine isotoniche in  palestra e basse cadenze che evitino dei sovraccarichi tendinei..  poi  progressivamente riprendi le uscite in bici, sempre con cautela e  affiancando esercizi di allungamento post-workout.. le prime uscite  saranno di riattivazione, z2 con qualche breve strappetto, e ristabilito  un corretto rapporto fc watt (coupling aerobico) potrai andare a  lavorare progressivamente con intensità e volumi crescenti.per quanto riguarda lo stretching, ci sono diverse teorie su benefici e  metodologie differenti.. mi permetto di segnalare uno studio  dell'Università di Milano (qualche ricerca riusciamo a farla anche qui <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen    :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />)  in cui abbiamo rilevato un decremento prestativo  del 24%  in batterie  di test ciclistici a intensità pari all85% del Vo2max, effettuando  esercizi di stretching precedenti la pedalata. Si suppone infatti che  l'allungamento pre-esercizio cambi i  meccanismi neuronali di  attivazione delle fibre muscolari (quelle di tipo II sono reclutate in  modo prevalente rispetto alle lente durante l'esercizio) e influisca  negativamente sulla  viscolasticità (pattern neuromuscolare ed  effincenza -4%). in questo grafico riassumiamo i risultati<a href="http://imageshack.us/photo/my-images/710/stretchingandcycling400.jpg/" target="_blank"><img src="http://img710.imageshack.us/img710/3249/stretchingandcycling400.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></a>..pallini vuoti senza stretch, pallini pieni con stretch..spero di essere stato pertinente, a disposizione<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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