Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="Ludobal" data-source="post: 3391620" data-attributes="member: 34640">Premetto che non sono stato abbastanza preciso e che seguo il metodo Armstrong. In questo periodo invernale non ho fatto fondo, ma 15 settimane in Z2/Z3 con esercizi specifici tipo partenze da fermo e stomps. Sono andato anche in palestra nello stesso periodo e ho fatto degli esercizi specifici per le gambe (forza) a cui ho anche abinato delle uscite col rapporto fisso per alleggerire. Ovvimanete ho anche allenato la parte superiore per bilanciare. Il sabato o la domenica quando ho potuto ho pedalato in gruppo (e ci siamo divertiti) per stimolare tutti i sistemi energetici. Essendo che ho cominciato a luglio scorso, non ho fatto corsa, perchè la scorsa stagione non l'ho affrontata. La mia intenzione era quella di iniziare già a fine gennaio con la forza resistente e lo Z4 perchè a luglio mi sposo, quindi volevo andare bene già a inizio stagione (da Aprile). L'infortunio mi ha stoppato. Il test che ho fatto 15 gg fa aveva solo confermato le mie attese, una condizione di base superba su cui dovevano poggiare le basi della mia stagione! Ancora non ho i dati del test (e non li avro' perchè il computer gli si è rotto) ed essendo infortunato non posso rifarlo adesso. L'appuntamento era per domani.  Per quanto riguarda l'infiammazione, di cui non conosco l'entità, questo è quello che è successo. Ho cambiato la posizione in sella, ho fatto 200 km in un sabato e domenica e mi pizzicava il ginocchio. Essendo nuovo di questo sport (prima praticavo palestra, nuoto e calcio) pensavo non fosse niente. Il martedi ho continuato ad allenarmi. Per 2 settimane. Stavo 2gg fermo (come da tabella) poi tornavo a pedalare e sentivo questo pizzichio che ho sottovalutato. Poi domenica scorsa il patatracchete. Ho beccato un gruppo e ci siamo un po' scatenati, scatti, progressioni, allunghi, di tutto. Arrivato a casa con le ginocchia doloranti. Sono andato dal medico che mi dice 2-3 settimane fermo in estrema sintesi. Lui non è uno specialista ma il riposo è d'obbligo. Cosa faccio per ora? Mattina stretching. Nuoto stile libero col pull in mezzo alle gambe e poi stretching. La sera stretching. Prendo antinfiammatori per via orale (fino a domenica) e voltaren. Entrambi 3 volte al giorno.  Cosa non so, essendo nuovo nel mondo del ciclismo, come riprendere... Sicuramente potrai darmi una mano... Quando capisco che posso risalire in bici? Ho i rulli e penso che ricomincero' con quelli come da te indicatomi. E i carichi settimanali della prima-seconda-terza settimana devono essere limitati a quanti km a settimana, fermo restando che li faro' in agilità senza gravare sull'apparato scheletrico e tendineo (partenze da fermo e palestra NO), e considerando che ne faccio/facevo comunemente 350 a settimana? Dopo quante settimane ho recuperato totalmente? Ultima domanda, una volta recuperato torno come prima oppure non posso fare alcuni esercizi (tipo SFR)? Ipotizzando che avevo una condizione X, cosa succederà a ogni settimana di stop, considerando che faccio nuoto? Grazie in anticipo</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione