ciao a tutti......vi porgo una domanda alla quale spero di avere buone risp....in qet periodo mi alleno tutti i giorni con la gara di domenica (circuito o gran fondo dipende) le mie uscite sono del tipo lunedi scarico 50km....martedi fondo medio veloce+una salitella in agilità con finale alla soglia+5 serie di 1 minuto di sfr tot 120km....mercoledi cerco di simulare una gran fondo qnd 150km abbastanza tirati 2500mdsl in genere li faccio alla media di 28-29 mdh....il giovedì scarico 60km.....venerdì lavori alla soglia in pianura + una salitella in agilità 80 90km...il sabato scarico 50km e la omenica la gara.........vorrei inserire una 40ina di km di retromotore in quali giorni lo consigliate e soprattutto come va fatto???? se devo diminuire un po di intensità settimanale ditemi pure accetto ogni consiglio......grazie e via alle risp....