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Testo: <blockquote data-quote="farfarhad" data-source="post: 3712531" data-attributes="member: 45535">Io quoto Pois (ti chiedo anche se puoi scrivermi qual'è il libro di cui parli che sono interessato) però aggiungo che solitamente i professionisti fanno esercizi di SFR ma che poi "trasformano" subito con esercizi di agilità. Esempio: 5min SFR e 10min a 120rpm. Però sono molto curioso di leggere quello che dice il libro che hai citato :)Per quel che riguarda le salite, posso dare qualche mio consiglio:<ul> <li data-xf-list-type="ul">metti dei rapporti adeguati, non fare come i matusa che vanno su a stantuffo. È noto come l'agilità salvi il muscolo e ti dia più resistenza. Quindi monta una compact (34-50) e un 27 dietro e cerca di andare sempre agile. Nel dubbio in salita aumenta qualche dente.</li> <li data-xf-list-type="ul">aumenta il limite di soglia: lavora in soglia (mai sopra!) e vedi che nel giro di qualche tempo questo limite aumenta.</li> <li data-xf-list-type="ul">non andare mai fuorisoglia, se non per tratti brevissimi e quando sei sicuro di recuperare.</li> <li data-xf-list-type="ul">lavora almeno a 80-85% della tua soglia, altrimenti hai dei miglioramenti iniziali, ma poi non migliori più.</li> <li data-xf-list-type="ul">vai su sempre regolare, non fare scatti o cose strane.</li> <li data-xf-list-type="ul">perdi peso :) ma non fare come molta gente che per perdere peso spende 6000 euro e compra una bici da 5kg! perdi peso TU :D costa meno ed è salutare e la tua fidanzata ringrazierà.</li> </ul>Ciao! buona biciP.S. agile agile!</blockquote>

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