Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
come fare un buon allenamento
Testo
<blockquote data-quote="gerardo61" data-source="post: 1348455" data-attributes="member: 12288"><p>ciao,</p><p>farei un pò di chiarezza sulle SFR (salita forza resistente) si utilizza una salita con pendenza max 6% l'ideale è una salita 4-5%. Impugni il manubrio nella parte dritta di fronte a te e pedali con una cadenza di pedalata tra 40-50 max RPM con il cuore al medio (circa 85% FCmax) per circa 3min. Poi giri la bici e scendi recuperando per 2 min. Ripeti questo x 3 volte. Se non hai il cardio (investi cmq questi 50 euro è molto importante) puoi regolarti sulla tua capacità di parlare: se riesci ad articolare 2-3 parole dovresti essere al medio (ovviamente è un'approssimanzione).</p><p></p><p>Avendo a disposizione il Merc. e la Dom. per uscite in bici e Giov e Sab. per rulli proverei a fare questo:</p><p></p><p>Periodo invernale prediligi Fondo e Agilità quindi uscite su percorsi vallonati stando al Fondo Lento/Medio. Se le giornate lo permettono inserisci qualche salitella 2-3 km non troppo impegnativa sempre al max al Fondo Medio/Veloce:</p><p></p><p>Merc. 1h30' - 2h uscita di Fondo in agilità come indicato sopra</p><p>Giov. 1h di rulli agilità</p><p>Sab. 1h di rulli agilità </p><p>Dom. 2-3h in gruppo uscita libera</p><p></p><p>Così facendo arriverai a Gennaio/Febbraio con una condizione di base sufficiente per iniziare a fare dei lavori specifici (qui il cardio sarà fondamentale!!):</p><p></p><p>Merc. 40-50' risc Fondo Lento/Medio - SFR 3 serie da 3min (dopo qualche settimana aumenterai a 4 serie da 4-5 min avendo cura di allungare il recupero dai 2min ai 3-4min) - 20' di defaticamento</p><p>Giov. 1h rulli in agilità (15' risc - 30 lavori - 15' defat.)</p><p>Sab. 1h rulli in agilità (ogni tanto uno sprint di 20-30 sec in soglia)</p><p>Dom. 3-4h uscita in gruppo libera</p><p></p><p>se puoi al posto delle SFR inserisci le ripetute Forza/Ossigeno sono più performanti.</p><p></p><p>Un suggerimento finale non avere fretta e non trascurare il Fondo perchè su questo costruisci i lavori. Se non curi il fondo è come costruire una casa senza fondamenta.</p><p></p><p>Inoltre l'ultima cosa: Divertiti perchè la bici dev'essere anche divertimento <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" /></p><p></p><p>Ciauz</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="gerardo61, post: 1348455, member: 12288"] ciao, farei un pò di chiarezza sulle SFR (salita forza resistente) si utilizza una salita con pendenza max 6% l'ideale è una salita 4-5%. Impugni il manubrio nella parte dritta di fronte a te e pedali con una cadenza di pedalata tra 40-50 max RPM con il cuore al medio (circa 85% FCmax) per circa 3min. Poi giri la bici e scendi recuperando per 2 min. Ripeti questo x 3 volte. Se non hai il cardio (investi cmq questi 50 euro è molto importante) puoi regolarti sulla tua capacità di parlare: se riesci ad articolare 2-3 parole dovresti essere al medio (ovviamente è un'approssimanzione). Avendo a disposizione il Merc. e la Dom. per uscite in bici e Giov e Sab. per rulli proverei a fare questo: Periodo invernale prediligi Fondo e Agilità quindi uscite su percorsi vallonati stando al Fondo Lento/Medio. Se le giornate lo permettono inserisci qualche salitella 2-3 km non troppo impegnativa sempre al max al Fondo Medio/Veloce: Merc. 1h30' - 2h uscita di Fondo in agilità come indicato sopra Giov. 1h di rulli agilità Sab. 1h di rulli agilità Dom. 2-3h in gruppo uscita libera Così facendo arriverai a Gennaio/Febbraio con una condizione di base sufficiente per iniziare a fare dei lavori specifici (qui il cardio sarà fondamentale!!): Merc. 40-50' risc Fondo Lento/Medio - SFR 3 serie da 3min (dopo qualche settimana aumenterai a 4 serie da 4-5 min avendo cura di allungare il recupero dai 2min ai 3-4min) - 20' di defaticamento Giov. 1h rulli in agilità (15' risc - 30 lavori - 15' defat.) Sab. 1h rulli in agilità (ogni tanto uno sprint di 20-30 sec in soglia) Dom. 3-4h uscita in gruppo libera se puoi al posto delle SFR inserisci le ripetute Forza/Ossigeno sono più performanti. Un suggerimento finale non avere fretta e non trascurare il Fondo perchè su questo costruisci i lavori. Se non curi il fondo è come costruire una casa senza fondamenta. Inoltre l'ultima cosa: Divertiti perchè la bici dev'essere anche divertimento :mrgreen: Ciauz [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
come fare un buon allenamento
Alto
Basso
