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Metodologie di allenamento
Come interpreto questa uscita in bici?
Testo
<blockquote data-quote="farfarhad" data-source="post: 3709983" data-attributes="member: 45535"><p>Premetto che anche io sono molto indietro con la preparazione e anche io sto cercando una "tabella di allenamento" da usare... quindi prendi le mie parole con le pinze.</p><p></p><p>Però innanzitutto devi porti delle domande:</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">perchè vai in bici? per tempo libero, per agonismo?</li> <li data-xf-list-type="ul">quali sono i tuoi obiettivi? se non li hai devi porteli (esempio: raggiungere 150km di fondo, oppure nel 2013 fare una granfondo, etc), altrimenti se non hai un traguardo come fai a capire se sei sulla strada giusta?</li> </ul><p>A questo punto ci sono delle domande che servono a chi ti osserva:</p><p></p><ul> <li data-xf-list-type="ul">in che stato di allenamento eri prima di iniziare l'attività ciclistica?</li> <li data-xf-list-type="ul">età?</li> <li data-xf-list-type="ul">peso?</li> </ul><p>In secondo luogo dai dati che hai postato è difficile capire dove sono i tuoi lati di forza e i tuoi lati deboli (esempio: pianura o salita?). Ti consiglio di usare un software GPS per il cellulare mentre esci in bici (ce ne sono tantissimi: Strava è il più famoso, ma ti stra-consiglio MapMyRide <a href="http://www.mapmyride.com/imapmy/" target="_blank">[url]http://www.mapmyride.com/imapmy/</a>[/URL] perchè è fatto davvero bene e completo di tutto).</p><p></p><p>Da quei dati ci sarà possibile capire dove vai forte, dove puoi migliorare, la tua VAM, etc.</p><p></p><p>Inoltre dovresti inserire i dati sulla tua frequenza cardiaca, in modo da capire il tuo stato prestazione: sei andato a tutta? hai fatto cicloturismo? Questa parte è fondamentale. Anche nei cardiofrequenzimetri più economici trovi la funzione "media" e la funzione "max", postaci quei dati, poi magari dai un'occhio in salita alle tue pulsazioni e scrivile.</p><p></p><p>È anche fondamentale inserire una *tua* gradazione all'allenamento (RPE) che va da 0 a 10:</p><p style="text-align: center"><img src="http://4.bp.blogspot.com/_EcsNfXToGIE/TTmwllw4eLI/AAAAAAAAAEY/9uatYWJpuDU/s1600/rpe-rate-of-perceived-exertion-chart.jpg" alt="" class="fr-fic fr-dii fr-draggable " style="" /></p> <p style="text-align: center"></p><p style="text-align: left">Andrai quindi a moltiplicare i minuti di allenamento per la RPE percepita per dare un "punteggio" all'uscita, e ce lo comunicherai.</p> <p style="text-align: left"></p> <p style="text-align: left">Spero di aiutarti meglio le prossime volte :) buona bici</p> <p style="text-align: left"></p> </p></blockquote><p></p>
[QUOTE="farfarhad, post: 3709983, member: 45535"] Premetto che anche io sono molto indietro con la preparazione e anche io sto cercando una "tabella di allenamento" da usare... quindi prendi le mie parole con le pinze. Però innanzitutto devi porti delle domande: [LIST] [*]perchè vai in bici? per tempo libero, per agonismo? [*]quali sono i tuoi obiettivi? se non li hai devi porteli (esempio: raggiungere 150km di fondo, oppure nel 2013 fare una granfondo, etc), altrimenti se non hai un traguardo come fai a capire se sei sulla strada giusta? [/LIST] A questo punto ci sono delle domande che servono a chi ti osserva: [LIST] [*]in che stato di allenamento eri prima di iniziare l'attività ciclistica? [*]età? [*]peso? [/LIST] In secondo luogo dai dati che hai postato è difficile capire dove sono i tuoi lati di forza e i tuoi lati deboli (esempio: pianura o salita?). Ti consiglio di usare un software GPS per il cellulare mentre esci in bici (ce ne sono tantissimi: Strava è il più famoso, ma ti stra-consiglio MapMyRide [URL="http://www.mapmyride.com/imapmy/"][url]http://www.mapmyride.com/imapmy/[/url][/URL] perchè è fatto davvero bene e completo di tutto). Da quei dati ci sarà possibile capire dove vai forte, dove puoi migliorare, la tua VAM, etc. Inoltre dovresti inserire i dati sulla tua frequenza cardiaca, in modo da capire il tuo stato prestazione: sei andato a tutta? hai fatto cicloturismo? Questa parte è fondamentale. Anche nei cardiofrequenzimetri più economici trovi la funzione "media" e la funzione "max", postaci quei dati, poi magari dai un'occhio in salita alle tue pulsazioni e scrivile. È anche fondamentale inserire una *tua* gradazione all'allenamento (RPE) che va da 0 a 10: [CENTER][IMG]http://4.bp.blogspot.com/_EcsNfXToGIE/TTmwllw4eLI/AAAAAAAAAEY/9uatYWJpuDU/s1600/rpe-rate-of-perceived-exertion-chart.jpg[/IMG] [LEFT]Andrai quindi a moltiplicare i minuti di allenamento per la RPE percepita per dare un "punteggio" all'uscita, e ce lo comunicherai. Spero di aiutarti meglio le prossime volte :) buona bici [/LEFT] [/CENTER] [/QUOTE]
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