Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="farfarhad" data-source="post: 3712504" data-attributes="member: 45535">Senza offesa, ma secondo me hai sbagliato a non usare il cardio... sopratutto all'inizio, quando uno ha poca esperienza, il cardio è uno strumento fondamentale... è il "contagiri" del nostro motore. È facilissimo, sopratutto all'inizio ripeto, andare in sovra-allenamento. Se vai in sovra-allenamento (over-training) hai bisogno di MOLTO più tempo di stacco dall'attività per recuperare. Io per esempio ci sono andato molto spesso.Te ne accorgi se il mattino (prima di alzarti da letto, la prima cosa che fai è misurarti le pulsazioni) hai le pulsazioni alte e quando fai attività fisica le pulsazioni non si alzano come solito. In quel caso fai scarico (una bell'uscitina super tranquilla in pianura a far girar le gambe). Altrimenti i problemi possono essere lunghi da superare.Inoltre, non so se sai la regola ma bisognerebbe aumentare il carico di allenamento fra una settimana e la successiva di al più un 10% (+10%), a volte è anche troppo. Esempio: se una settimana fai 5 ore in sella (300 minuti) a una media di 5RPE sono 1500 punti-allenamento. La settimana dopo non devi fare più di 1650 punti-allenamento, altrimenti non dai tempo al fisico di adattarsi (periodo di sovra-compensazione). Altro mio consiglio in questo caso è uscire comunque, ma fare uscite più brevi e meno pesanti. Ricordati che un atleta di grande livello si vede dalla differenza di difficoltà delle sue varie uscite (esempio: differenza fra l'uscita di scarico e l'uscitona della domenica). Più un atleta è allenato, più questa differenza sarà grande.Quindi magari alla tua domanda iniziale "come sono andato in questo giro?" ora potrei risponderti "male! sei andato troppo!!!" :) lo so che sembra pazzesco quello che sto scrivendo, ma purtroppo bisogna dare al fisico il tempo di recuperare: la bici non si fa solo in sella ma è uno stile di vita, dovuto da allenamento-benzina-recupero (dove benzina è il cibo). Il fumo purtroppo non aiuta perchè diminuisce la tua VO2max (la quantità di ossigeno che il tuo corpo riesce a usare in un dato istante), poichè gli alveoli polmonari sono intasati da schifezze tipo catrame. Se non ricordo male un sedentario ha 50ml di ossigeno per kg come VO2max, mentre un atleta professionista 80-85ml per kg (ml=millilitri). Lo sai che più ossigeno hai in corpo, più i tuoi muscoli hanno "benzina" per andare, quindi parti molto svantaggiato sotto questo punto di vista... mi fa piacere che la bici ti tenga lontano dal fumo, ma dovresti proprio smettere! Anzi fai così: quando senti che hai voglia di fumare, vai a farti un giro in bici! vedi dopo come diventi bravo :DA parte gli scherzi, sei uscito in questi giorni in bici da quando hai scritto l'ultimo post? come è andata? se hai voglia usa un programma tipo MapMyRide o Strava e il cardio e posta qui o mandami via mail i tuoi risultati che ci guardo e ti do qualche consiglio...Ripeto: non sono un preparatore atletico, però anche se non ti va di postare/mandarmi le tue uscite, serve anche a te per vedere e monitorare i tuoi allenamenti.Mandami un messaggio privato che ti mando la mia mail.Ciao! buona bici</blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione