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Testo: <blockquote data-quote="Rosario71" data-source="post: 3713732" data-attributes="member: 39719">Ho riposato lunedi e sono uscito ieri alle 18 per 1 oretta di allenamento così diviso: 20 minuti con rapporto agile + 2/3 minuti con il 50x13 a "quasi" tutta (una specie di sprint ai primi secondi per poi arrivare costante ma senza affanno ai 3 minuti) + recupero per 5 minuti, poi 15 minuti agile + 2/3 minuti con il 50x13  + recupero per 5 minuti, poi 10 minuti agile.Oggi ho riposato (obbligatoriamente perchè ho fatto tardi a lavoro).Domani esco di nuovo ma non ho idea di cosa fare ... forse, se il tempo permette, faccio la solita oretta inserendo qualche breve salita. Grazie per la disponibilità, se uso il cardio ti mando mail.</blockquote>