come migliorare in salita

liberty

Cronoman
3 Gennaio 2007
780
5
Nel Fermano
www.pedalefermano.com
Ciao a tutti,
secondo voi per essere veramente competitivi in salita e' meglio allenarsi con le classiche SFR oppure fare delle ripetute forza ossigeno,lo chiedo perche' nelle fasi concitate di gara mi arriva prima il fiatone che il mal di gambe,percio' incomincio a credere che per noi amatori forse e' piu' importante allenare il sistema cardiocircolatorio che la potenza specialmente per quelli che si giocano le carte in salita.
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danpao

Gregario
14 Gennaio 2005
551
4
Rapagnano, Marche, Italy, Mondo
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Bici
Cannondale Supersix EVO HM
Ecco, a me succede esattamente il contrario, mi mollano le gambe molto prima del "fiato"

Che facciamo? Mi dai le tue gambe o ti do il mio fiato?

Scherzi a parte, tu come ti alleni solitamente in salita?
Io di solito le faccio molto agile, quasi sempre seduto sulla sella e faccio pochissimo potenziamento, quindi a livello muscolare non forzo estremamente.
Suppongo quindi che in gara, con le forze al limite, le prime a soffrire siano le gambe in quanto non abituate a spingere determinati rapporti, mentre di fiato vado bene perché andando agile vado sempre su di battiti.
 

liberty

Cronoman
3 Gennaio 2007
780
5
Nel Fermano
www.pedalefermano.com
Io tendo di piu' ad allenare la potenza specialmente in salita pero' penso di avere dei limiti di fiato per cui provero' ad allenare di piu' l'agilita' per migliorare la respirazione,ho visto amatori durante salite impegnative che non hanno un minimo di fiatone,sinceramente non riesco a capire come si puo' arrivare a quel livello senza bleffare,se qualcuno e' ha conoscenza dei metodi di allenamento che curano questo aspetto si faccia avanti,prestero attenzione.
 

Chopper

Maglia Gialla
25 Ottobre 2004
10.823
147
45
Stato libero di Altolà (San Cesario) Modena
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io faccio esercizi F&O dove il fuorisoglia (per preparare GF) non è molto presente.
Comunque vedo che miglioro gradualmente facendo uscite stile gara con i compagni.
In salita si viaggia sempre al limite e in piano gli scatti non mancano.
Per allenare il cambio di ritmo è perfetto,
So che molti di loro fanno anche ripeture in soglia con fuorisoglia finale,
non saprei dirti né modi né tempi, però.
 
G

giuseppelaino

Novellino
1 Dicembre 2006
22
0
64
Castelluccio Inferiore (PZ)
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Ciao da Giuseppe, Basilicata, anch'io ieri stavo in gruppo con in più forti,
dopo 2o km., circa, ci si avvia per percorso dove ci sono pinaure e strappetti.
Ero a ruota e riuscivo a spingere bene sia con le gambe che con il fiato.
Da premettere che viaggio sempre al limite o sopra la freq.cardiaca, non so se è buono, sta di fatto che in una strappo non molto duro, mi è mancato completamente il fiato, sono andato in apnea, constringedomi a rallentare e non poter più stare insieme agli altri, neanche in discesa, un'altra cosa che mi ha straziato di più, avevo le labbra completamente secche e non riuscivo a bagnarle e quindi a respirare.
Datemi conforto e sostegno nel poter particare questo fantastico sport.
Quando si insieme ai più forti è molto soddisfacente. GRazie
 

liberty

Cronoman
3 Gennaio 2007
780
5
Nel Fermano
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C'e' da aggiungere che gli amatori evoluti spesso si allenano 2 o 3 ore al giorno tutti i giorni,quindi per una persona come me la quale si allena 4 volte la settimana va considerata questa variabile non indifferente ,anche se badando piu' alla qualita' degli allenamenti si puo' in parte sopperire a questo svantaggio,IMHO.
 
O

oiziorbaf

Apprendista Scalatore
8 Aprile 2005
2.544
75
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Ciao,
secondo me la cosa migliore è allenare sia la forza che il "fiato" cioè facendo sia ripetute che f&o. Cioè un giorno fai le sfr è un giorno le f&o, se ti riesci ad allenare 4 gg, tipo primo gg di allenamento in settimana sfr, poi 2° giorno fondo, 3° f&o e 4°, presumo domenica uscita in gruppo.
 
V

vasco100

Pignone
9 Gennaio 2007
277
0
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Se fai F&O è inutile fare SFR sono gia' comprese,piuttosto fare F&O 2 volte a settimana seguite il g. succ. da agilita'.
 

rubens

Scalatore
8 Settembre 2006
6.445
371
53
Switzerland
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Bici
bianchi specialissima / wilier 0.7 / kuota kalibur / GT Zaskar 29
vasco100 ha scritto:
Se fai F&O è inutile fare SFR sono gia' comprese,piuttosto fare F&O 2 volte a settimana seguite il g. succ. da agilita'.
Clicca per allargare...

stra quoto, f&o oramai può soppiantare le sfr che sono meno complete ...
io riesco a farne solo 1 volta la settimana non avendo il tempo il giorno dopo di fare agilità/scarico, che altrimenti facendole marte e giove senza scarico il sabato e la domenica ho el gambe de legno
 

signor s

Novellino
25 Dicembre 2006
96
0
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io mi sono trovato bene a fare il potenziamento alla soglia 2 volte a sett e un'uscita con una salita in agilità con freq. cardiaca in crescendo dal medio al fuori soglia e una a scatti: 20"di scatto(agile 90 rpm) e 40"di recupero x 10-15 min totali di salita..
 

liberty

Cronoman
3 Gennaio 2007
780
5
Nel Fermano
www.pedalefermano.com

Ottimo direi,speriamo di poter migliorare il mio vincolo con i vostri consigli.

ps signor s il tuo avatar e' molto comune nelle agonistiche,specialmente quando si va a manetta per selezionare.
 
O

oiziorbaf

Apprendista Scalatore
8 Aprile 2005
2.544
75
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Io non so bene cosa intendiate per f&o cmq io quando le faccio, le faccio su una salita del 7% circa e sto per 3-4 minuti ad una frequenza caridaca quasi alla soglia a 90rpm, quindi il potenziamento lo vedo minore rispetto a ripetute salendo con 50rpm a fc molto minori.
Poi non so come voi facciate le f&o, anzi se me lo dite mi fa piacere, xkè soo curioso.
 

liberty

Cronoman
3 Gennaio 2007
780
5
Nel Fermano
www.pedalefermano.com

In pratica hai descritto quello che gli altri volevano far capire,cercando appunto di migliorare la forza & ossigeno.
 
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