Rispondi alla discussione

Testo

<blockquote data-quote="New" data-source="post: 690543" data-attributes="member: 1852">@liberty:leggi qui:Ogni prestazione atletica necessita di&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; ossigeno e naturalmente la respirazione provvede ad introdurlo nell'organismo per mezzo dei&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; polmoni. Solitamente la respirazione più diffusa è quella toracica (respirazione alta)&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; nella quale si tiene in dentro lo stomaco e in fuori il petto, con questo tipo di&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; respirazione l'aria riempie i polmoni solo nella metà superiore lasciandoli vuoti per la&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; rimanente metà. La respirazione diaframmatica consente invece di riempire completamente i&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; polmoni e di conseguenza di migliorare l'ossigenazione del sangue, inoltre permette di porre&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; il corpo in uno stato di rilassamento maggiore che non la normale respirazione alta. La&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; respirazione diaframmatica è consentita dal diaframma (muscolo che separa il torace&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; dall'addome) che durante tale respirazione si mantiene sciolto e flessibile, ciò consente&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; una respirazione più lenta, ritmica e costante. Quando la respirazione diaframmatica&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; diviene spontanea, la frequenza cardiaca diminuisce, la concentrazione aumenta e&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; l'attitudine a costruire immagini mentali (visualizzazione) migliora.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; La respirazione diaframmatica coinvolge tutto&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; il torso e si compone di trè fasi; nella&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; prima si abbassa il diaframma (nella zona sotto l'ombelico) per riempire la parte bassa dei&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; polmoni, nella seconda fase l'addome si espande (nella zona tra l'ombelico e la parte&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; inferiore del torace) per riempire la parte mediana dei polmoni, nella terza fase il torace&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; si espande consentendo di riempire d'aria la parte superiore dei polmoni.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Per l'apprendimento di questa respirazione&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; è meglio porsi supini in un luogo ove restare tranquilli per circa venti minuti,&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; successivamente la si potrà applicare ad ogni situazione stressante della giornata.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; Appoggia una mano sulla parte alta dell'addome (tra l'ombelico e la parte inferiore del&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; torace) e respirando normalmente osserva come si muove. Se respiri con il torace la mano si&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; sposterà verso il basso o resterà ferma, mentre se respiri con il diaframma la mano si&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; sposterà verso l'alto.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; A questo punto, sempre mantenendo la mano&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; sull'addome, espira per svuotare completamente i polmoni, poi inspira controllano (con la&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; mano) che da prima si espanda la parte inferiore dell'addome per riempire la zona&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; bassa dei polmoni, successivamente la parte superiore dell'addome e continuando ad&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; inspirare che anche il torace espandendosi porti aria nella parte alta dei polmoni.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Successivamente espira completamente e inspira profondamente osservando se gli scambi d'aria&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; avvengono con il naso o con la bocca. Successivamente fai alcune respirazioni profonde&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; utilizzazando il naso per inspirare e la bocca per espirare.&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; Ora prova la respirazione diaframmatica&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; completa; inspira profondamente usando il naso e verificando che l'espansione inizi con il&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; basso ventre per giungere alla parte alta dell'addome e poi al torace, trattieni il respiro&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; per una decina di secondi e osserva la sensazione di tensione che avverti nella gola e nella&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; bocca, a questo punto espira facendo un &quot;sospiro di sollievo&quot; e osserva il sorgere&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; della sensazione di rilassamento. Puoi ripetere questa respirazione fino a quando inizi&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; compierla in modo abbastanza naturale.</blockquote>

[QUOTE="New, post: 690543, member: 1852"] @liberty: leggi qui: [I][FONT=Verdana][SIZE=1]Ogni prestazione atletica necessita di ossigeno e naturalmente la respirazione provvede ad introdurlo nell'organismo per mezzo dei polmoni. Solitamente la respirazione più diffusa è quella toracica (respirazione alta) nella quale si tiene in dentro lo stomaco e in fuori il petto, con questo tipo di respirazione l'aria riempie i polmoni solo nella metà superiore lasciandoli vuoti per la rimanente metà. La respirazione diaframmatica consente invece di riempire completamente i polmoni e di conseguenza di migliorare l'ossigenazione del sangue, inoltre permette di porre il corpo in uno stato di rilassamento maggiore che non la normale respirazione alta. La respirazione diaframmatica è consentita dal diaframma (muscolo che separa il torace dall'addome) che durante tale respirazione si mantiene sciolto e flessibile, ciò consente una respirazione più lenta, ritmica e costante. Quando la respirazione diaframmatica diviene spontanea, la frequenza cardiaca diminuisce, la concentrazione aumenta e l'attitudine a costruire immagini mentali (visualizzazione) migliora. [COLOR=#ff8040][B]La respirazione diaframmatica[/B][/COLOR] coinvolge tutto il torso e si compone di [COLOR=#ff8040][B]trè fasi[/B][/COLOR]; nella prima si abbassa il diaframma (nella zona sotto l'ombelico) per riempire la parte bassa dei polmoni, nella seconda fase l'addome si espande (nella zona tra l'ombelico e la parte inferiore del torace) per riempire la parte mediana dei polmoni, nella terza fase il torace si espande consentendo di riempire d'aria la parte superiore dei polmoni.[/SIZE][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][SIZE=1]Per l'apprendimento di questa respirazione è meglio porsi supini in un luogo ove restare tranquilli per circa venti minuti, successivamente la si potrà applicare ad ogni situazione stressante della giornata. Appoggia una mano sulla parte alta dell'addome (tra l'ombelico e la parte inferiore del torace) e respirando normalmente osserva come si muove. Se respiri con il torace la mano si sposterà verso il basso o resterà ferma, mentre se respiri con il diaframma la mano si sposterà verso l'alto.[/SIZE][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][SIZE=1]A questo punto, sempre mantenendo la mano sull'addome, espira per svuotare completamente i polmoni, poi inspira controllano (con la mano) che da prima si espanda la [U]parte inferiore dell'addome[/U] per riempire la zona bassa dei polmoni, successivamente la [U]parte superiore dell'addome[/U] e continuando ad inspirare che anche il [U]torace[/U] espandendosi porti aria nella parte alta dei polmoni. Successivamente espira completamente e inspira profondamente osservando se gli scambi d'aria avvengono con il naso o con la bocca. Successivamente fai alcune respirazioni profonde utilizzazando il naso per inspirare e la bocca per espirare.[/SIZE][/FONT][/I] [I][FONT=Verdana][SIZE=1]Ora prova la respirazione diaframmatica completa; inspira profondamente usando il naso e verificando che l'espansione inizi con il basso ventre per giungere alla parte alta dell'addome e poi al torace, trattieni il respiro per una decina di secondi e osserva la sensazione di tensione che avverti nella gola e nella bocca, a questo punto espira facendo un "sospiro di sollievo" e osserva il sorgere della sensazione di rilassamento. Puoi ripetere questa respirazione fino a quando inizi compierla in modo abbastanza naturale.[/SIZE][/FONT][/I] [/QUOTE]

Verifica Anti SPAM

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione