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Testo: <blockquote data-quote="ciclotrainer" data-source="post: 1022243" data-attributes="member: 7309">L'allenamento può essere riprodotto anche sui rulli, però a mio parere per eseguirlo correttamente dovresti fare 2 test in 2 giorni diversi per trovare il rapporto giusto delle ripetute e la giusta resistenza del rullo, inoltre per simulare la posizione di salita dovresti sollavare la ruota anteriore.I test sono stati illustrati anche altre volte, e sono molto semplici.Il primo consiste nel mettere il rullo su posizione media resistenza (oppure anche a resistenza max se è un rullo di tipo non professionale), fai 10' di warmup, parti con il 53 o 52 - 23 (o con il pignone più grande che hai) ti metti a 90rpm fisso, ogni minuto scali un pignone fino a quando trovi il pignone dove non riesci più a reggere le 90rpm, il rapporto così determinato sarebbe quello di soglia anaerobica. Dopo almeno un giorno di riposo fai il secondo test, soliti 10' warmup, metti il rullo sulla stessa identica resistenza del primo test, metti il rapporto trovato nel primo test e pedali a 90rpm facendo partire il crono, registra il tempo fino a quando non riesci più a tenere le 90rpm.A questo punto prendi il tempo totale del test, calcola i secondi complessivi e moltiplica per 0.60, il risultato sarà il tempo delle ripetute da eseguire con il rullo, quindi potrai fare serie di ripetizioni con intervalli di recupero pari al tempo dello sforzo, naturalmente usando la resistenza ed il rapporto del secondo test.Se vuoi intensificare l'allenamento puoi calcolare le ripetute anche moltiplicando per 0.65 o più alto ma comunque io non andrei oltre 0.75. In un allenamento sistematico con rullo puoi regolarti con le serie come quelle su strada, cioè parti con almeno 3 ripetizioni ed aumenta di una rip ogni settimana, potresti fare ad esempio un giorno con bici in posizione pianura ed un giorno con posizione salita, per essere più precisi il secondo test lo potresti fare sia in posizione pianura sia in posizione salita, dovresti trovare un tempo differente (probabilmente).Ciao</blockquote>

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