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Testo: <blockquote data-quote="Fab True Enough" data-source="post: 2924444" data-attributes="member: 30307">A me piace cambiare spesso allenamento e in questa discussione ho trovato molte belle idee per cui ringrazio per i vostri contributi. A me piace molto la struttura di allenamento del bocia (anche se non sono sicuro di aver capito il rapporto che usa). Riguardo alla cardio bike (o spinning) ne sono un fautore.  Uso diversi approcci con la cardio bike - un approccio è usare i video di un tipo che ha fatto un sito che si chiama suffefest e sono fatti molto molto bene, con vera logica da ciclista - un altro approccio è prendere della musica e pedalarci sopra tenendo il tempo, con la massima resistenza compatibile con quel ritmo. Alcune canzoni le faccio a tempo singolo, alcune a tempo doppio, alcune tutte fuori sella.  Inserisco anche degli sprint. Questo mi porta a fare anche alcune canzoni a cadenza molto bassa (anche 45 rpm) e alta resistenza, e devo dire che mi aiutano molto per l'endurance.  Considerato che vado in bici da poco, avendo iniziato triathlon, ho quasi 50 anni, faccio pochi km (per problemi di tempo),  con questo allenamento alla seconda uscita su strada mi sono fatto 103 km con 1900 mt di dislivello. Ho sofferto molto l'ultima salita, però ce l'ho fatta. Certo il tempo non era niente di speciale però se pensate che mi ero allenato in inverno solo su spin bike non mi sembra male. D'inverno ritengo siano utili anche esercizi con pesi (kettlebells swings, squats e step ups, snatches).</blockquote>

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