srinivasa ha scritto:Provare delle salite ?
Non ho consigli specifici da darti se non quelli ovvi (ovvero faticare molto su pendenze medie e cercare di andare al limite su qualche salita piu' dura, simulando l'equivalente delle ripetute per la corsa), inoltre credo dipenda molto da che tipo di ciclista sei, i.e. di potenza o d'agilita'.
Io mi alleno, per la salita, cercando di stare (quasi) sempre fuori sella, ma sono leggero e di potenza ne ho veramente poca. Per aiutarmi lavoro anche in palestra stressando in particolare i tricipiti con serie lunghe e poco peso, ma non trascurando gli altri gruppi muscolari ed i sempre presenti addominali.
atsic ha scritto:Un ottimo metodo per allenare il fuorisella è, oltre naturalmente alla tonificazione degli arti superiori, anche fare molto stepper. Facendo parecchie ripetizioni in 2-3 serie a ritmo anche abbastanza veloce.
srinivasa ha scritto:Oltre ad una seduta settimanale interamente dedicata alla gambette (affondi+squat+leg extension+leg curl il tutto fatto in modo diverso in dipendenza dal periodo di preparazione), alleno le gambe anche dopo i dorsali (che faccio insieme alle spalle) con 4 doppie-serie di leg extension+leg curl con riposo attivo, i.e. 90" di addominali tra una doppia-serie e la successiva.
Ripeto che, in ogni caso, tutti i lavori in palestra (contrariamente a quando facevo BB) van fatti in agilita', con pesi che consentano di fare almeno una ventina di ripetizioni e tempi di recupero brevi (anche 30")... in palestra chiamavamo questo allenamento: "fare i pesi delle bambole" :-)
srinivasa ha scritto:A dirla tutta il mio problema e' che tendo a fare troppe cose... corsa, bdc, palestra
srinivasa ha scritto:Provare delle salite ?
Non ho consigli specifici da darti se non quelli ovvi (ovvero faticare molto su pendenze medie e cercare di andare al limite su qualche salita piu' dura, simulando l'equivalente delle ripetute per la corsa), inoltre credo dipenda molto da che tipo di ciclista sei, i.e. di potenza o d'agilita'.
Io mi alleno, per la salita, cercando di stare (quasi) sempre fuori sella, ma sono leggero e di potenza ne ho veramente poca. Per aiutarmi lavoro anche in palestra stressando in particolare i tricipiti con serie lunghe e poco peso, ma non trascurando gli altri gruppi muscolari ed i sempre presenti addominali.
atsic ha scritto:Un ottimo metodo per allenare il fuorisella è, oltre naturalmente alla tonificazione degli arti superiori, anche fare molto stepper. Facendo parecchie ripetizioni in 2-3 serie a ritmo anche abbastanza veloce.
srinivasa ha scritto:Oltre ad una seduta settimanale interamente dedicata alla gambette (affondi+squat+leg extension+leg curl il tutto fatto in modo diverso in dipendenza dal periodo di preparazione), alleno le gambe anche dopo i dorsali (che faccio insieme alle spalle) con 4 doppie-serie di leg extension+leg curl con riposo attivo, i.e. 90" di addominali tra una doppia-serie e la successiva.
Ripeto che, in ogni caso, tutti i lavori in palestra (contrariamente a quando facevo BB) van fatti in agilita', con pesi che consentano di fare almeno una ventina di ripetizioni e tempi di recupero brevi (anche 30")... in palestra chiamavamo questo allenamento: "fare i pesi delle bambole" :-)
srinivasa ha scritto:A dirla tutta il mio problema e' che tendo a fare troppe cose... corsa, bdc, palestra