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Testo: <blockquote data-quote="asiandreaveronica" data-source="post: 3712095" data-attributes="member: 43408">Ciao,parlo per me anzi,per il mio fisico:ho38 anni e sono 28anni che vado in bici.da quando ho smesso di correre e cioe'10anni fa quindi seguito da un allenatore/preparatore mi alleno cosi:martedi uscita mangia/bevi di 2 ore(mangia/bevi intendo percorso avallonato) una 40ina di km,mercoledi esco a tutta sule 2/3ore con percorso misto,giovedi potenzio con ripetute in salita dopo 20km di riscaldamento,venerdi rigorosamente pianura con medie elevate e uscita di 80/90km,sabato giro lungo(160-190km) una volta al mese oltre i 220,domenica mattina 40km in scioltezza.la cosa cambia se domenica ho una granfondo quindi sabato 60km con un giro con una sola saita di 5km.lunedi riposo,ma vado in piscina e faccio 50vasche quasi esclusivamente di braccia.ATTENZIONE:questa e'una tabella di allenamento studiata per me,il mio fisico le mie caratteristiche ed i risultati che voglio ottenere quindi non e'consigliabie adottarla anzi ptrebbe essere controproducente.il mio consiglio e'goditi la bici,duvertiti,fatti una stagine digranfondo guardando il panorama e poi quando hai preso confidenza con questo fantastico sport vai da un preparatore che,a secondo delle tue carateristiche ti stilera'un programma adatto.spero di essere stato chiaro.a presto.</blockquote>

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