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Testo: <blockquote data-quote="S&amp;P" data-source="post: 974464" data-attributes="member: 2379">All'inizio è importante non strafare. Vai in allegria, senza mai andare in affanno, magari con un cardiofrequenzimetro vedi di mantenere il cuore basso. Usa rapporti leggeri, le prime volte limitati a 40-50km massimo.Adesso è piuttosto freddo, copriti bene, specie mani e piedi, perchè trovarsi stanco a 20km da casa e pieno di freddo non è il massimo per la voglia di continuare.Per le borracce io vado controcorrente. The con miele e limone oppure semplice acqua. Lascia perdere i sali, almeno adesso che è inverno, tanto in 50km non riesci a perderne così tanti e ti impastano inutilmente lo stomaco. Per mangiare se esci per meno di 2 ore in realtà non ti sreve nulla, portati una o due merendine (crostatine o simili) in caso di calo glicemico brutale. Se esci per più tempo mangia prima e portati un paninetto di bresaola e delle barrette, o del grana. Io mi porto barrette di cereali, sesamo, nocciole e cioccolata (adesso che si può), albicocche secche. Però ribadisco che per 2 ore non serve nulla, per 3 basta poco.In generale, adesso che fa freddo, non fermarti se non per tempi brevissimi, se senti che sei stanco cala il ritmo e pedala avanti.</blockquote>

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