In realtà l'excel che ho postato è solo il piano... ho tolto tutte le colonne dove faccio i confronti con i consuntivi:
- Ore di allenamento effettive
- Scostamento rispetto al piano settimanale
- Scostamento rispetto alla fase
- Scostamento rispetto alla macrofase
- Scostamento rispetto al progressivo anno
- Differenza con anno precedente
... per non parlare di tutti i grafici che ci ho messo...
La stagione 2006-2007 l'ho chiusa con ben 16,5 ore di allenamento effettivo in più rispetto a quanto pianificato
Quante ore a settimana hai fatto in media nel periodo agonistico?
Circa 10 ore e mezzo, comprese ovviamente le gare.
Che erano quasi sempre GF immagino.
Grazie, semplice curiosità!
Si, tutti percorsi lunghi, quindi mediamente 6 ore in sella se non di più.
9) Numero di sedute di SFR
10) Numero di sedute di Forza e Ossigeno
11) Numero di sedute con ripetute alla soglia
Ho visto il tuo piano di allenamento ed è davvero molto "scientifico", complimenti!
Scusa la mia ignoranza in materia, ma volevo sapere se mi fai degli esempi di questi esercizi SFR, F&O e ripetute alla soglia.
Sono un po' di corsa, per il momento allego un excel con gli esercizi tipo.
Sono quattro colonne:
Durata
Fase
Bpm (ovviamente sono da ritarare sulle tue zone FC... io ho la soglia a 165 bpm)
Rpm
Per molti esercizi c'è sia la versione per quando ho un'ora di tempo che per quando ne ho addirittura una e mezza.
Magari quando ho un po' più di tempo lo spiego meglio.
Grazie!!!
Ma questi esercizi sono presi dal libro che citavi o li conoscevi già e li applichi da sempre?
Mi sta venedo voglia di acquistarlo, anche se le review sul amazon parlano di libro per semiprofessionisti o comunque ciclisti che fanno gare serie....da come hai spiegato tu e dai file, non sembra impossibile da capire!
Forse un po' meno da applicare per chi non ha moltissimo tempo e un lavoro impegnativo..
x Fabulous
che tipo di lavori fai la Domenica nel lungo, io in queso periodo faccio 55 km la Domenica solo in agilità secondo te è corretto o cosa posso fare ?
Grazie
In questa fase io sto facendo:
- due sedute a settimana di pesi da 1 ora
- un'altra seduta a settimana di un ora sui rulli con pedalate a gambe alterne per migliorare l'agilità
- Lungo della domenica: almeno 4 ore in sella, sempre seduto, rapporti mediamente agili, cercando di stare alla F.C. del medio per non più di 30-45 minuti e di non superarla quasi mai.
Sono un po' di corsa, per il momento allego un excel con gli esercizi tipo.
Sono quattro colonne:
Durata
Fase
Bpm (ovviamente sono da ritarare sulle tue zone FC... io ho la soglia a 165 bpm)
Rpm
Per molti esercizi c'è sia la versione per quando ho un'ora di tempo che per quando ne ho addirittura una e mezza.
Magari quando ho un po' più di tempo lo spiego meglio.
In questa fase io sto facendo:
- due sedute a settimana di pesi da 1 ora
- un'altra seduta a settimana di un ora sui rulli con pedalate a gambe alterne per migliorare l'agilità
- Lungo della domenica: almeno 4 ore in sella, sempre seduto, rapporti mediamente agili, cercando di stare alla F.C. del medio per non più di 30-45 minuti e di non superarla quasi mai.
Ho dato un'occhiata al tuo file. Mi spieghi per favore cosa intendi per criss/cross? Grazie
Perdona la mia assoluta ignoranza, ma mi spieghi questo tipo di esercizio???
Sarei interessato visto che sui rulli anch'io curo molto l'agilità.
Grazie.
Lo si fa su un rullo, si tratta semplicemente pedalare una gamba alla volta (togli un piede dal pedale e lo appoggi sul rullo).
Aiuta ad abituarsi a lavorare anche nella fase negativa della pedalata.
Io faccio 5 serie:
3 minuti per gamba dx + 3 minuti gamba sx + 3 minuti tutte e tre le gambe ad alte rpm.
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