Rispondi alla discussione

JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.

Testo: <blockquote data-quote="fabulous" data-source="post: 900911" data-attributes="member: 3233">Per rispondere a te e a tutti quelli che mi hanno chiesto un esempio via mp pubblico un excel semplificato.Si tratta di una versione provvisoria del mio piano di allenamento per l'anno prossimo, al momento è pianificata solo la prima metà e la pianificazione mira ad ottenere due picchi di forma, uno a maggio per le GF della mia zona (Bugno e Gimondi) e uno a fine giugno per la Campagnolo e la Pantani.Le fasi sono:COND: Condizionamento, precede l'inizio della preparazione vera e propria, dura un mese durante il quale faccio pesi e cross-training + un'uscita in bici a settimana (la domenica) per non perdere confidenza con il mezzo.BASE: preparazione di base, 3 mesocicli da 4 settimane secondo lo schema 3 settimane di carico + 1 di scarico, basata soprattutto su lunghe sedute di fondo a volume crescente.BUILD: preparazione specifica, altre 3 mesocicli da 4 settimane (sempre 3 carico + 1 scarico) dove si introducono lavori specifici Forza e Ossigeno + ripetute alla soglia.RACE: Periodo di gareTRANS: Periodo di transizione tra la fine di un periodo di gare e l'inizio della preparazione al picco successivo.Le colonne dell'excel sono:1) Numero progressivo settimana2) Data inizio - data fine3) Fase4) Evento (segno le gare in calendario)5) Numero di sedute di pesi (x=comprese gambe, *=solo addominali e dorsali)6) Ore dedicate al lungo settimanale della domenica6.1) di cui minuti a ritmo fondo medio6.2) di cui minuti a ritmo fondo veloce7) Ore dedicate all'allenamento infrasettimanale8) Numero di sedute dedicate al miglioramento dell'agilità e della rotondità di pedalata9) Numero di sedute di SFR10) Numero di sedute di Forza e Ossigeno11) Numero di sedute con ripetute alla sogliaSi tratta ovviamente di un piano fatto su misura per me, che tiene conto del numero di ore a settimana che posso dedicare alla bici.A pagina 19 del pdf scaricabile a questo link:<a href="http://www2.trainingbible.com/resources/THRT_Chapter9.pdf" target="_blank">http://www2.trainingbible.com/resources/THRT_Chapter9.pdf</a>Ci sono le tabelle di ripartizione del volume in ore settimanali per chi ha a disposizione più tempo di me (...o meno tempo).Per quel che riguarda il lavoro con i pesi, io mi baso sul programma di Friel disponibile a questo link:<a href="http://www2.trainingbible.com/resources/Cycling_Strength_Program.pdf" target="_blank">http://www2.trainingbible.com/resources/Cycling_Strength_Program.pdf</a></blockquote>

Verifica Anti SPAM

Alto Basso

Cerca

Cerca

Rispondi alla discussione