Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Menu
Home
Forum
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Novità
Nuovi Messaggi
Nuovi media
Nuovi commenti media
Ultime Attività
Nuove inserzioni nel mercatino
Nuovi commenti nel mercatino
Mercatino
Nuove inserzioni
Nuovi commenti
Latest reviews
Cerca nel mercatino
Feedback
Guarda le statistiche
Training Camp
Pianificazione
MTB
Media
Nuovi media
Nuovi commenti
Cerca media
EBIKE
Accedi
Registrati
Cerca
Cerca solo tra i titoli
Da:
Cerca solo tra i titoli
Da:
Nuovi Messaggi
Cerca...
Iscritti
Visitatori online
Menu
Install the app
Installa
Rispondi alla discussione
JavaScript è disabilitato. Per una migliore esperienza di navigazione attivalo nel tuo programma o nella tua app per navigare prima di procedere.
Stai usando un browser molto obsoleto. Puoi incorrere in problemi di visualizzazione di questo e altri siti oltre che in problemi di sicurezza. .
Dovresti aggiornarlo oppure
usarne uno alternativo, moderno e sicuro
.
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Cominciare ad allenarsi in modo ragionato...
Testo
<blockquote data-quote="giorgibe" data-source="post: 5203604" data-attributes="member: 2995"><p>sei agli inizi degli inizi, intanto pedala a sensazione, sarai anche capace di capire se stai facendo un tipo di fatica leggero/medio/pesante. posto che tu ti sia già fatto un qualche tipo di visita medica tramite il nuoto. ora non strutturare gli allenamenti, pedala a piacere, tipo</p><p></p><p>ma 1 ora pianura facile al lento</p><p>gio 1h30 pianura o vallonato mosso facile ma meno facile di ma, sotto il medio</p><p>sa come ma</p><p>do oppure lu come gio</p><p></p><p>dopo due settimane aumenta la distanza ( o il tempo ), ma non tantissimo ( tipo un 15/20 minuti circa ad allenamento ) , varia anche i percorsi, acquisisci padronanza del mezzo, usa rapporti corti ed agili, se puoi in pianura sta sui 100 rpm ( dipende anche dalle tue caratteristiche ed età )</p><p></p><p>poi scarico : 1 settimana in cui fai solo tre uscite facili in pianazza di meno di un' ora cadauna, rapporti corti tipo 39/19 o 17, rpm 70/80/90 comunque più bassi dei periodo di carico, fc sotto il medio</p><p></p><p>poi due settimane con più distanza delle due precedenti lo scarico ed alza anche un po' la fc, un paio di volte la settimana sta sul medio e dintorni</p><p></p><p>poi scarico : come il primo</p><p></p><p>poi altre due settimane con più distanza ancora, e fc a volte sul veloce ( 1 volta la settimana ), oppure medio ( 1 volta la settimana )</p><p></p><p>poi scarico : come il primo</p><p></p><p>ps: dimenticavo, in questo periodo dimenticati di avere la corona grande, usa solo la piccola; dopo il primo mese prova ogni tanto a fare qualche breve sprint in discesa tipo 100/200 metri con il 39/15 o simili alle massime rpm per vedere come reagisci ( fallo con gradualità, 2/3 sprint 1 volta la settimana 1 volta la settimana, dopo due volte provali in pianura, presa bassa posizione stabile )</p><p></p><p>poi cercati un gruppo e esci con loro tipo giovedì e domenica, altri due giorni tipo martedì e venerdì li tieni da solo per te con uscite facili o medio facili.</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="giorgibe, post: 5203604, member: 2995"] sei agli inizi degli inizi, intanto pedala a sensazione, sarai anche capace di capire se stai facendo un tipo di fatica leggero/medio/pesante. posto che tu ti sia già fatto un qualche tipo di visita medica tramite il nuoto. ora non strutturare gli allenamenti, pedala a piacere, tipo ma 1 ora pianura facile al lento gio 1h30 pianura o vallonato mosso facile ma meno facile di ma, sotto il medio sa come ma do oppure lu come gio dopo due settimane aumenta la distanza ( o il tempo ), ma non tantissimo ( tipo un 15/20 minuti circa ad allenamento ) , varia anche i percorsi, acquisisci padronanza del mezzo, usa rapporti corti ed agili, se puoi in pianura sta sui 100 rpm ( dipende anche dalle tue caratteristiche ed età ) poi scarico : 1 settimana in cui fai solo tre uscite facili in pianazza di meno di un' ora cadauna, rapporti corti tipo 39/19 o 17, rpm 70/80/90 comunque più bassi dei periodo di carico, fc sotto il medio poi due settimane con più distanza delle due precedenti lo scarico ed alza anche un po' la fc, un paio di volte la settimana sta sul medio e dintorni poi scarico : come il primo poi altre due settimane con più distanza ancora, e fc a volte sul veloce ( 1 volta la settimana ), oppure medio ( 1 volta la settimana ) poi scarico : come il primo ps: dimenticavo, in questo periodo dimenticati di avere la corona grande, usa solo la piccola; dopo il primo mese prova ogni tanto a fare qualche breve sprint in discesa tipo 100/200 metri con il 39/15 o simili alle massime rpm per vedere come reagisci ( fallo con gradualità, 2/3 sprint 1 volta la settimana 1 volta la settimana, dopo due volte provali in pianura, presa bassa posizione stabile ) poi cercati un gruppo e esci con loro tipo giovedì e domenica, altri due giorni tipo martedì e venerdì li tieni da solo per te con uscite facili o medio facili. [/QUOTE]
Riporta citazioni...
Verifica Anti SPAM
Invia risposta
Home
Forum
Allenamento
Metodologie di allenamento
Cominciare ad allenarsi in modo ragionato...
Alto
Basso
