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Testo: <blockquote data-quote="lucas." data-source="post: 5203824" data-attributes="member: 9087">Fossi in te, farei 3 uscite a settimana.2 infrasettimanali, martedì e giovedì1 o 2 nel WE di cui una lunghissima.Minima spesa, massima resa. Poi dipende da cosa vuoi privilegiare.Vuoi avere i massimi risultati nel  nuoto o ciclismo ?Lo sai che ,se fai tanta bici, poi non ti allenerai più bene nel nuoto , vero ?Nello specifico, visto che sei  quasi a zero con l'allenamento di  ciclismo:le 2 uscite infrasettimanali farei 50 e 50 km circa con cadenza alta e ritmo tranquillo ( lento), utilizzando sì anche il 50, altrimenti non migliori mai, ed inserendo ogni volta 10 o 20 km al medio nella fase centrale dell'allenamento. Niente roba specifica per il momento.Nel WE un lunghissimo di almeno 100 km  con una o due salite "medie" o una lunga. Ritmo libero ma senza fuorigiri e senza strafare e se possibile tenere non meno di 90 rpm medie. Non devi tornare a casa devastato. Se così fosse, riduci del 30 % la lunghezza delle uscite all'inizio.Già con questo per un paio di mesi direi che possa andare benone. Poi se hai letto il libro di friel puoi provare ad inserire qualcosa di diverso in settimana per migliorare un po' ma, come ti hanno detto altri, la preparazione si inizia a fare a novembre. Cmq esistono protocolli ed allenamenti un po' meno impegnativi rispetto a friel ma abbastanza redditizi.ciao.</blockquote>

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