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Testo: <blockquote data-quote="coralloxxx" data-source="post: 4066467" data-attributes="member: 17328">Siccome la formulette fmax=220-età è ridicola (non siamo mica tutti uguali) e andare in un centro specializzato per scoprire la frequenza di soglia costa un botto ho provato a procedere in maniera artigianale con un semplice protocollo trovato su un libro. Gli strumenti necessarie: cardio, sensore di cadenza, rulli ma penso si possa fare anche su strada.Dopo 15' di riscaldamento mi sono portato a 150bpm con cadenza 80rpm e ho iniziato il test. Esso consiste nell'indurire il rapporto di un dente ogni 2 minuti mantenendo la cadenza di pedalata a 80rpm. Chiaramente salirà la frequenza cardiaca. Continuando ogni 2' a indurire il rapporto si arriverà al punto che non si riuscirà più a mantenere la cadenza di 80rpm a quel punto occorre effettuare uno scatto fino a esaurimento delle energie. Insomma spingere a tutta senza risparmiarsi. La frequenza raggiunta rappresenta la nostra frequenza massima. Da quella frequenza si toglie il 7% e si ottiene la frequenza di soglia.Ho raggiunto i 187bpm quindi frequenza di soglia a 174bpm. Tuttavia lo ripeterò altre almeno altre 2 volte perchè nei test massimali dare tutto ma proprio tutto non è mai semplice e è facili sottodimensionare il risultato.Cosa ne pensate?</blockquote>

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