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Testo: <blockquote data-quote="airmat" data-source="post: 4455787" data-attributes="member: 9274">Se vuoi fare un test fai da te per trovare la soglia anaerobica compri un ingresso nella palestra + scadente che conosci ma che abbia una ciclette con cicloergometro o rulli; solito riscaldamento a bassa potenza, poi scegli una cadenza che puoi tenere al massimo ma che abbia un valore reale (non 40rpm o 120 per intenderci... io che sono poco allenato lo faccio a 75 circa... poi regoli la potenza di base valutando a priori una stima della tua massima (o calcolata in altri allenamenti/test) e calcolando di arrivarci in una dozzina di step da 15watt di potenza ognuno (stimiamo in 300 la tua Pmax, 300-(12step di 15watt l'uno fà 180)18=120 ... i pro fanno aumenti di 20watt ognuno ma se ne fai pochi la distanza tra i punti della curva diventa tanta e l'interpretazione della stessa meno precisa; tieni la potenza per 2' e prima di aumentare di 15watt scrivi la Frequenza Cardiaca (usa il tuo cardio perchè tra l'uno e l'altro potrebbero esserci differenze notevoli) corrispondente alla potenza erogata. Se non riesci a fare almeno 12step prova con aumenti di 10 watt rivedendo però la potenza inizialeLa frequenza di soglia, come detto precedentemente, è quando la curva FC/P cambia inclinazione... poi starà a te valutare nei test successivi se aumentare il n° di step in corrispondenza della tua Fsoglia facendo aumenti di 5watt in corrispondenza della stessa... ma questa è una mia soluzione al problema dell'interpretazione che non ha fondamenti scientifici</blockquote>

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