Concurrent Training
- Creatore Discussione Biagio77
- Data di inizio
a che scopo?
comunque,
per la palestra in funzione del ciclismo:
www.bdc-mag.com
per chi fa palestra con anche la passione per il ciclismo:
www.bdc-mag.com
questi sono quelli più in voga, poi ce ne sono tanti altri...
comunque,
per la palestra in funzione del ciclismo:
Allenamento in palestra
Ciao a tutti, siccome purtroppo non ho possibilità di allenarmi in bici per un paio di mesi ma ho a disposizione solo una piccola palestra e ogni tanto una corsetta, qualcuno mi può suggerire un allenamento per non perdere tutto? Ad esempio lo squat è efficace? Insomma se avete consigli sono in...
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Quelli della Palestra....I "manzi" del pedale
Positivo.... va be dai va bene che ho solo un po' di mal di gola. mi terrò un po' in forma con total body leggeri, senza esagerare in bocca al lupo per una pronta ripresa o-o
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questi sono quelli più in voga, poi ce ne sono tanti altri...
Simultanei intendi nella stessa seduta?
Come ha giustamente detto @never give up! , lo scopo quale sarebbe?
Non simultanei, seguo già quelle discussioni, ovvero, un giorno per ora lo faccio prima allenamento Trainer Road e poi gambe.
Volevo sapere se qualcuno ha esperienza e mi può dare feedback su una programmazione portata avanti sia sui rulli che in palestra, in maniera parallela, ecco non simultanea. Quest'anno ci sto provando , ho buttato giù una programmazione impostata così Rulli Base Pesi Adattamento, Rulli Build Pesi Forza, Rulli Specializzazione Pesi Transfer..vedremo
Volevo sapere se qualcuno ha esperienza e mi può dare feedback su una programmazione portata avanti sia sui rulli che in palestra, in maniera parallela, ecco non simultanea. Quest'anno ci sto provando , ho buttato giù una programmazione impostata così Rulli Base Pesi Adattamento, Rulli Build Pesi Forza, Rulli Specializzazione Pesi Transfer..vedremo
Perdonami ma fatico a capire quale sia la programmazione e cosa vorresti sapere.
In maniera parallela intendi un giorno pesi ed un altro rulli?
Quei periodi che indichi cosa stanno a significare? Nel periodo base fai pesi adattamento(cosa sarebbe?)?
Utilizzo Trainer road e divide la programmazione in mesocicli denominati Base-Costruzione-Specializzazione.
Pesi adattamento si intende un periodo di condizionamento e di preparazione all'utilizzo di carichi "elevati" per la forza
Pesi adattamento si intende un periodo di condizionamento e di preparazione all'utilizzo di carichi "elevati" per la forza
Avevo intuito fosse una cosa del genere, non conosco però Trainer road.
Premesso che è difficile dare una risposta senza poter contestualizzare il tutto, non avendo tu indicato obbiettivi, tempi,disponibilità ecc, io personalmente non farei mai fare pesi in periodi di costruzione e specializzazione.
A mio avviso rendono poco anche nel periodo di base, inoltre si rischia di incorrere in infortuni dovuti ad una cattiva esecuzione, oltre che a togliere tempo ad allenamenti veramente utili.
Obiettivo aumento della forza fisica in generale e contestuale aumento della FTP.
Per quanto riguarda allenamento a secco una seduta per la parte alta, una seduta per il core ed una seduta per le gambe.
Naturalmente la seduta per le gambe è quella che seguirà una programmazione più dettagliata.
Trainer road l'ho impostato su tre sedute. Quindi il lunedì faccio doppio allenamento rulli+allenamento gambe.....ecco qui il titolo del post....nessuno ha esperienze in merito?
Per quanto riguarda allenamento a secco una seduta per la parte alta, una seduta per il core ed una seduta per le gambe.
Naturalmente la seduta per le gambe è quella che seguirà una programmazione più dettagliata.
Trainer road l'ho impostato su tre sedute. Quindi il lunedì faccio doppio allenamento rulli+allenamento gambe.....ecco qui il titolo del post....nessuno ha esperienze in merito?
Per come la vedo io l'unico modo di abbinare i 2 allenamenti è quella sui rulli di fare esclusivamente Z1/Z2 in grande agilità per aiutare il recupero e limitare il naturale "imballamento" che si ha come effetto collaterale dell'allenamento con i pesi.
Ciao io faccio esattamente lo stesso da vari anni. Tre o quattro uscite in bici e tre o quattro sessioni di pesi (obbiettivo forza, i.e massimali) alla settimana. È pesante ma per me è l'allenamento migliore per mantenere la condizione fisica dopo i 45. Le quattro uscite sono due per la VO2max (ripetute in salita 4-8min al 120-110% della ftp x8-4 volte, recupero adeguato) + uscita domenicale 4h a tutta con gli amici+ eventualmente una uscita in zona 2 tra il 60 ed il 75% della ftp. A volte sono costretto a fare qualche sessione di pesi più leggera perché mi manca un po' di energia ma per il resto vedo che funziona egregiamente.
Ciao
Se ho capito bene porti avanti sempre lo stesso lavoro, un ottimo modo per arrivare ad una stagnazione delle prestazioni
No hai capito male, c'e' una variazione stagionale abbastanza marcata. Comunque alla mia età la stagnazione è una buona cosa. Io spero ogni anno di avere la stessa ftp dell'anno precedente.
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