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Testo: <blockquote data-quote="AndreaMau" data-source="post: 7259178" data-attributes="member: 124418">Ciao io faccio esattamente lo stesso da vari anni. Tre o quattro uscite in bici e tre o quattro sessioni di pesi (obbiettivo forza, i.e massimali) alla settimana. È pesante ma per me è l'allenamento migliore per mantenere la condizione fisica dopo i 45. Le quattro uscite sono due per la VO2max (ripetute in salita 4-8min al 120-110% della ftp x8-4 volte, recupero adeguato) + uscita domenicale 4h a tutta con gli amici+ eventualmente una uscita in zona 2 tra il 60 ed il 75% della ftp. A volte sono costretto a fare qualche sessione di pesi più leggera perché mi manca un po' di energia ma per il resto vedo che funziona egregiamente.Ciao</blockquote>