Conoscenze di base per il dimagrimento.

[Ludobal]

Salve a tutti,

ho provato con la funzione cerca a trovare quello che mi interessa, ma non l'ho trovato. Magari qualcuno mi manderà presto il o i link. Comunque, parlando di dieta e di dimagrimento mi sono informato sui consumi energetici giornalieri di un individuo. Ecco, non mi quadra un conto... Il riferimento lo trovate nel link sotto. Lui dice che il fabisogno energetico è dato da: metabolismo basale+attività giornaliere+termogenesi+sport. Adesso ho fatto 2 conti e mi viene che con due orette di bici in agilità io consumo in un giorno 4700 kcal. L'unico errore che posso aver commesso è che ho calcolato due volte una delle voci sopraelencate. Il mio principale dubbio è: è possibile che le attività giornaliere includano anche il metabolismo basale? Altrimenti i calcoli sono approsimativamente giusti. Posso essere più preciso se mi vado a calcolare tutto, ma la cifra puo' variare di 100 kcal non di pi%. Anzi, aggiungo che la cifra potrebbe essere più alta visto che mangio tante proteine e ho calcolato il MB per difetto.

Voi che ne dite?

[url]http://www.sportmedicina.com/fabbisogno_energetico_peso_corporeo.htm[/URL]

Prodotti bici scontati

 

[sepica]

Salve a tutti,

ho provato con la funzione cerca a trovare quello che mi interessa, ma non l'ho trovato. Magari qualcuno mi manderà presto il o i link. Comunque, parlando di dieta e di dimagrimento mi sono informato sui consumi energetici giornalieri di un individuo. Ecco, non mi quadra un conto... Il riferimento lo trovate nel link sotto. Lui dice che il fabisogno energetico è dato da: metabolismo basale+attività giornaliere+termogenesi+sport. Adesso ho fatto 2 conti e mi viene che con due orette di bici in agilità io consumo in un giorno 4700 kcal. L'unico errore che posso aver commesso è che ho calcolato due volte una delle voci sopraelencate. Il mio principale dubbio è: è possibile che le attività giornaliere includano anche il metabolismo basale? Altrimenti i calcoli sono approsimativamente giusti. Posso essere più preciso se mi vado a calcolare tutto, ma la cifra puo' variare di 100 kcal non di pi%. Anzi, aggiungo che la cifra potrebbe essere più alta visto che mangio tante proteine e ho calcolato il MB per difetto.

Voi che ne dite?

[url]http://www.sportmedicina.com/fabbisogno_energetico_peso_corporeo.htm[/URL]

Non ho letto compiutamente tutto l'articolo pero che io sappia, la bici ti fa consumare circa 600 kcal/h a questo devi aggiungerci la quota di consumo basale sempre su base oraria diciamo 2000 2500 kcal/die dunque circa 100 Kcal/h + termogenesi che credo sia un valore molto variabile , visto che dipende dalla temperatura esterna e corporea.

 

[Ludobal]

Non ho letto compiutamente tutto l'articolo pero che io sappia, la bici ti fa consumare circa 600 kcal/h a questo devi aggiungerci la quota di consumo basale sempre su base oraria diciamo 2000 2500 kcal/die dunque circa 100 Kcal/h + termogenesi che credo sia un valore molto variabile , visto che dipende dalla temperatura esterna e corporea.

Il mio dubbio è: il MB si deve calcolare solo per le ore di sonno o per 24 h? Perchè se io lo calcolo per 24 h e poi aggiungo 1,5 kcal*peso corporeo*h approssimazione del consump calorico delle attività giornaliere (camminare, stare in piedi, stare seduto, etc) + sport + termogenesi indotta dalla dieta, con 2 ore di bici in agilità il consumo calorico mio giornaliero è sulle 5000 kcal! E' possibile?

 

[sepica]

Il mio dubbio è: il MB si deve calcolare solo per le ore di sonno o per 24 h? Perchè se io lo calcolo per 24 h e poi aggiungo 1,5 kcal*peso corporeo*h approssimazione del consump calorico delle attività giornaliere (camminare, stare in piedi, stare seduto, etc) + sport + termogenesi indotta dalla dieta, con 2 ore di bici in agilità il consumo calorico mio giornaliero è sulle 5000 kcal! E' possibile?

beh si giornalmente il consumo calorico dovrebbe assestarsi su quel livello.

Il MB è il consumo che e' necessario x vivere, respirare, etc etc dunque su 24 h....a meno che tu la notte muoia x rinascere la mattina

se a questi 2000 2550 aggiungi 1200 1500 di sport e 1000 x muoverti credo che sia giusto circa 5000 kcal die

 

[Ludobal]

beh si giornalmente il consumo calorico dovrebbe assestarsi su quel livello.

Il MB è il consumo che e' necessario x vivere, respirare, etc etc dunque su 24 h....a meno che tu la notte muoia x rinascere la mattina

se a questi 2000 2550 aggiungi 1200 1500 di sport e 1000 x muoverti credo che sia giusto circa 5000 kcal die

Invece io credo che quando si considera il consumo energetico dello sport o delle attività quotidiane, il MB sia incluso. Esempio se consumo 500 kcal in bici e ci vado per 2 ore, in quelle 1000 kcal c'è già il calcolo del MB. Lo stesso vale per le attività quotidiane. Quindi, la tua giornata tipo è 8 ore dormire, 2 h allenamento, 1 ora spostamenti lavarsi, vestirsi e altro, e il resto fra lavoro e casa, si debba tenere conto del MB basale solo nelle 8 ore di sonno. Per di più il calcolo va fatto in forma ridotta, perchè questo si abbassa di circa il 7%. Per il resto il MB è già incluso nelle attività, anche perchè se consumi 500 kcal/h in bici è anche perchè respiri! Quindi approssimativamente, il MB va moltiplicato per le ore di sonno e diviso per 24, poi è meglio calcolare il consumo delle varie attività svolte. Ma aspettiamo altra gente e altri pareri...

 

[sepica]

Invece io credo che quando si considera il consumo energetico dello sport o delle attività quotidiane, il MB sia incluso. Esempio se consumo 500 kcal in bici e ci vado per 2 ore, in quelle 1000 kcal c'è già il calcolo del MB. Lo stesso vale per le attività quotidiane. Quindi, la tua giornata tipo è 8 ore dormire, 2 h allenamento, 1 ora spostamenti lavarsi, vestirsi e altro, e il resto fra lavoro e casa, si debba tenere conto del MB basale solo nelle 8 ore di sonno. Per di più il calcolo va fatto in forma ridotta, perchè questo si abbassa di circa il 7%. Per il resto il MB è già incluso nelle attività, anche perchè se consumi 500 kcal/h in bici è anche perchè respiri! Quindi approssimativamente, il MB va moltiplicato per le ore di sonno e diviso per 24, poi è meglio calcolare il consumo delle varie attività svolte. Ma aspettiamo altra gente e altri pareri...

No, perche sono cose aggiuntive, se tu ti lavi consumi x perche muovi le braccia , ma nel contempo respiri pure dunque x+mb x respirare etc etc
Se tu fai sport consumi mb+sport infatti il tuo cuore va da 60 bpm a 110 bpm fino a 60 e' mb poi e' sport

 

[marko]

Salve a tutti,

ho provato con la funzione cerca a trovare quello che mi interessa, ma non l'ho trovato. Magari qualcuno mi manderà presto il o i link. Comunque, parlando di dieta e di dimagrimento mi sono informato sui consumi energetici giornalieri di un individuo. Ecco, non mi quadra un conto... Il riferimento lo trovate nel link sotto. Lui dice che il fabisogno energetico è dato da: metabolismo basale+attività giornaliere+termogenesi+sport. Adesso ho fatto 2 conti e mi viene che con due orette di bici in agilità io consumo in un giorno 4700 kcal. L'unico errore che posso aver commesso è che ho calcolato due volte una delle voci sopraelencate. Il mio principale dubbio è: è possibile che le attività giornaliere includano anche il metabolismo basale? Altrimenti i calcoli sono approsimativamente giusti. Posso essere più preciso se mi vado a calcolare tutto, ma la cifra puo' variare di 100 kcal non di pi%. Anzi, aggiungo che la cifra potrebbe essere più alta visto che mangio tante proteine e ho calcolato il MB per difetto.

Voi che ne dite?

[URL="http://www.sportmedicina.com/fabbisogno_energetico_peso_corporeo.htm"][url]http://www.sportmedicina.com/fabbisogno_energetico_peso_corporeo.htm[/URL][/URL]

se usi un misuratore di potenza puoi calcolare l'effettivo consumo
io ad esempio in due ore e trenta con salite circa 800 kcalore
gran fondo 5 ore circa 3600 kcalorie

 

[Ludobal]

No, perche sono cose aggiuntive, se tu ti lavi consumi x perche muovi le braccia , ma nel contempo respiri pure dunque x+mb x respirare etc etc
Se tu fai sport consumi mb+sport infatti il tuo cuore va da 60 bpm a 110 bpm fino a 60 e' mb poi e' sport

Continuo a non esserne convinto. Perchè se qualcuno ha misurato l'energia consumata mentre si vestiva, in quel frangente respirava anche! Aspetto conferme o smentite!

 

[Ludobal]

se usi un misuratore di potenza puoi calcolare l'effettivo consumo
io ad esempio in due ore e trenta con salite circa 800 kcalore
gran fondo 5 ore circa 3600 kcalorie

E quando fai la doccia che misuri?

 

[vasco 90]

E quando fai la doccia che misuri?

ma cosa vuoi consumare a lavarti?! il calcolo è semplice c'è in rete diverse formule vai su my-personaltrainer , oppure se hai tempo vai in un centro di medicina sportivo e fai un esame che ti da con molta precisione il tuo metabolismo basale . al quale vai a sommare la termogenesi degli alimenti intorno alle 120 130calorie circa , sommi le calorie spese durante l'allenamento (se hai un misuratore di potenza sei precisissimo se no anche con un cardio ci puoi "lavorare"..) nel metabolismo basale tu metti gia le attività normali non è che durante il giorno sei in criostasi, tener conto delle attività che fai , lavoro attivo o sedentario o esposto alle intemperie etc. , basta un attimo di cognizione e magari fare delle prove, ti tieni stabile sulle calorie (conteggiandole e pesando tutto) e vedi le variazioni di peso , quando ti mantieni stabile col peso , quello è il tuo metabolismo basale. es . 2000 calorie , tu assumi quelle e vedi se il peso cambia , se cala le aumenti se cresce le cali, chiaro che è un discorso di almeno un mese, ma è precisissimo come punto di partenza.

 

[WNC2]

Salve a tutti,

ho provato con la funzione cerca a trovare quello che mi interessa, ma non l'ho trovato. Magari qualcuno mi manderà presto il o i link. Comunque, parlando di dieta e di dimagrimento mi sono informato sui consumi energetici giornalieri di un individuo. Ecco, non mi quadra un conto... Il riferimento lo trovate nel link sotto. Lui dice che il fabisogno energetico è dato da: metabolismo basale+attività giornaliere+termogenesi+sport. Adesso ho fatto 2 conti e mi viene che con due orette di bici in agilità io consumo in un giorno 4700 kcal. L'unico errore che posso aver commesso è che ho calcolato due volte una delle voci sopraelencate. Il mio principale dubbio è: è possibile che le attività giornaliere includano anche il metabolismo basale? Altrimenti i calcoli sono approsimativamente giusti. Posso essere più preciso se mi vado a calcolare tutto, ma la cifra puo' variare di 100 kcal non di pi%. Anzi, aggiungo che la cifra potrebbe essere più alta visto che mangio tante proteine e ho calcolato il MB per difetto.

Voi che ne dite?

[url]http://www.sportmedicina.com/fabbisogno_energetico_peso_corporeo.htm[/URL]

a parte il fatto che quel testo non ha uno straccio di bibliografia, come sei arrivato a quel totale (folle)?

 

[Ludobal]

ma cosa vuoi consumare a lavarti?! il calcolo è semplice c'è in rete diverse formule vai su my-personaltrainer , oppure se hai tempo vai in un centro di medicina sportivo e fai un esame che ti da con molta precisione il tuo metabolismo basale . al quale vai a sommare la termogenesi degli alimenti intorno alle 120 130calorie circa , sommi le calorie spese durante l'allenamento (se hai un misuratore di potenza sei precisissimo se no anche con un cardio ci puoi "lavorare"..) nel metabolismo basale tu metti gia le attività normali non è che durante il giorno sei in criostasi, tener conto delle attività che fai , lavoro attivo o sedentario o esposto alle intemperie etc. , basta un attimo di cognizione e magari fare delle prove, ti tieni stabile sulle calorie (conteggiandole e pesando tutto) e vedi le variazioni di peso , quando ti mantieni stabile col peso , quello è il tuo metabolismo basale. es . 2000 calorie , tu assumi quelle e vedi se il peso cambia , se cala le aumenti se cresce le cali, chiaro che è un discorso di almeno un mese, ma è precisissimo come punto di partenza.

Il punto è proprio questo caro Vasco. Il MB non include le attività giornaliere. Lavandoti consumi più del triplo rispetto a quando dormi. Quando vado a lavoro in bici o a piedi consumo circa 5 volte Il MB. Inoltre non è soltanto un discorso legato al dimagrimento, ma anche alla prestazione. Levare 1000 kcal al giorno dalla dieta vuol dire avere maggiori difficoltà in bici. Quindi bisogna calcolare bene come perdere peso... Ovvero quante Kcal in meno al giorno ingerire. Almeno io faccio cosi sia nella nutrizione che nell'allenamento. Se faccio resistenza di base non mi metto dietro a uno a 40 km/h solo perchè mi ha passato. Io non ho il misuratore di potenza ancora, ma credo che i consumi li calcolo abbastanza bene tramite il mio ciclopc e con un check on line. Vedremo...

 

[WNC2]

se usi un misuratore di potenza puoi calcolare l'effettivo consumo
io ad esempio in due ore e trenta con salite circa 800 kcalore
gran fondo 5 ore circa 3600 kcalorie

cioè in una granfondo bruci più del doppio rispetto ad un'uscita?

 

[WNC2]

beh si giornalmente il consumo calorico dovrebbe assestarsi su quel livello.

Il MB è il consumo che e' necessario x vivere, respirare, etc etc dunque su 24 h....a meno che tu la notte muoia x rinascere la mattina

se a questi 2000 2550 aggiungi 1200 1500 di sport e 1000 x muoverti credo che sia giusto circa 5000 kcal die

se bruci 5000kcal al giorno ci dovrebbe essere un grasso ogni 1000 persone

 

[Ludobal]

a parte il fatto che quel testo non ha uno straccio di bibliografia, come sei arrivato a quel totale (folle)?

Io concordo con te. Il totale è dato da MB (24 h) + (attività*peso*h)+ sport.

Ho fatto un paio di assunzioni di base e cioè:
- dormo 8 ore al giorno;
- le attività lavorative e stare a casa mi impegnano per 13 ore e consumo 1,5 kcal*peso*h;
- 1 ora spostamenti, lavarsi vestirsi, etc... dove considero un consumo medio di 4 kcal*peso*h;
- digestione = 10% calorie ingerite;
- 2 ore bici in agilità 900 kcal.

Il punto non è il calcolo che puo' portare a cifre simili (4800-5000 kcal), ma il MB. Io credo che il MB debba essere applicato solo nel sonno e ridotto di circa un 7%.

Aspettiamo ancora...

 

[Ludobal]

cioè in una granfondo bruci più del doppio rispetto ad un'uscita?

Anche a me questi numeri non quadrano!

 

[sepica]

se bruci 5000kcal al giorno ci dovrebbe essere un grasso ogni 1000 persone

le mie 5000, ci devi considerare 2000 2500 di uscita poi stiamo facendo conti a spanne...

 

[sepica]

Il punto è proprio questo caro Vasco. Il MB non include le attività giornaliere. Lavandoti consumi più del triplo rispetto a quando dormi. Quando vado a lavoro in bici o a piedi consumo circa 5 volte Il MB. Inoltre non è soltanto un discorso legato al dimagrimento, ma anche alla prestazione. Levare 1000 kcal al giorno dalla dieta vuol dire avere maggiori difficoltà in bici. Quindi bisogna calcolare bene come perdere peso... Ovvero quante Kcal in meno al giorno ingerire. Almeno io faccio cosi sia nella nutrizione che nell'allenamento. Se faccio resistenza di base non mi metto dietro a uno a 40 km/h solo perchè mi ha passato. Io non ho il misuratore di potenza ancora, ma credo che i consumi li calcolo abbastanza bene tramite il mio ciclopc e con un check on line. Vedremo...

ma tu quando ti lavi x esempio consumi basale cioe respiro x campare + energia per lavarti ovvero metti 60 bpm di ase + 10 15 per lavarti e dunque sei a 75 bpm (dati buttai la..) di cui 60 x campae e 15 x lavarti..

 

[Ludobal]

ma tu quando ti lavi x esempio consumi basale cioe respiro x campare + energia per lavarti ovvero metti 60 bpm di ase + 10 15 per lavarti e dunque sei a 75 bpm (dati buttai la..) di cui 60 x campae e 15 x lavarti..

Cosa faccio non lo so. Ho letto in quell'articolo che ho allegato all'inizio i consumi energetici per le diverse attività. Dacci un occhio e poi scrivi che ne pensi. io penso che sia giusto che il basale sia inferiore alle attività giornaliere!

 

[giovagiov]

Salve a tutti,

ho provato con la funzione cerca a trovare quello che mi interessa, ma non l'ho trovato. Magari qualcuno mi manderà presto il o i link. Comunque, parlando di dieta e di dimagrimento mi sono informato sui consumi energetici giornalieri di un individuo. Ecco, non mi quadra un conto... Il riferimento lo trovate nel link sotto. Lui dice che il fabisogno energetico è dato da: metabolismo basale+attività giornaliere+termogenesi+sport. Adesso ho fatto 2 conti e mi viene che con due orette di bici in agilità io consumo in un giorno 4700 kcal. L'unico errore che posso aver commesso è che ho calcolato due volte una delle voci sopraelencate. Il mio principale dubbio è: è possibile che le attività giornaliere includano anche il metabolismo basale? Altrimenti i calcoli sono approsimativamente giusti. Posso essere più preciso se mi vado a calcolare tutto, ma la cifra puo' variare di 100 kcal non di pi%. Anzi, aggiungo che la cifra potrebbe essere più alta visto che mangio tante proteine e ho calcolato il MB per difetto.

Voi che ne dite?

http://www.sportmedicina.com/fabbisogno_energetico_peso_corporeo.htmhttp://www.sportmedicina.com/fabbisogno_energetico_peso_corporeo.htm

Le formule del link che citi sono abbastanza attendibili, a patto che tu calcoli il fabbisogno ora per ora.

Per esempio, supponiamo un peso di 60kg ed una giornata con (butto lì a caso) 8 ore di sonno, 5 di "in piedi", 8 di "seduto", 3 di "necessità personali, il calcolo sarà:
- (60*8*0,93)+ (5*1,5*60)+(8*1,43*60)+(3*3*60)= 2122kcal

Se calcoli un determinato fabbisogno per una giornata tipo, e poi ci aggiungi qualche altra attività, verrà sovrastimato per forza, perchè quelle formule sono indicate per il calcolo del dispendio energetico lordo, compreso quello che spenderesti comunque se non avessi eseguito quell'attività