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<blockquote data-quote="Rone69" data-source="post: 5386277" data-attributes="member: 60783">Ciao a tutti,ho 46 anni vado in bici da 2, percorro circa 5/6000km all'anno, in aumento, sono in netto sovrappeso <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wacko.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":wacko:" title="Wacko&nbsp; &nbsp; :wacko:" data-shortname=":wacko:" /> e sto già lavorando per dimagrire <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/icon_mrgreen.gif"&nbsp; class="smilie" loading="lazy" alt=":mrgreen:" title="Icon Mrgreen&nbsp; &nbsp; :mrgreen:" data-shortname=":mrgreen:" />.Mi piacerebbe che mi consigliaste qulache tipo di allenamento, da effettuare durante l'inverno, per cercare di migliorare un poco la mia prestazione.Ho a disposizione rulli Elite Power Mag, su cui è montata una vecchia bici con 53/39 + 11/29 con sensore di velocità e cadenza, naturalmente ho anche un cardiofrequenzimetro.In particolare credo che i due aspetti che dovrei curare di più siano l'agilità, la mia cadenza è ostacolata anche dalla panza, e la potenza.Se non sbaglio sono due fattori che vanno di pari passo....Per ora sto facendo degli esercizi per sviluppare la potenza esplosiva, come squat jump, spinte ad una gamba, esercizi pliometrici ecc dopo i quali faccio una sesione di rulli così strutturata:5'_____90/100rpm_____&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; riscaldamento 1'-2'___&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 80rpm&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; ________ad una gamba&nbsp; x 5 volte5'______90/100 _______&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; entrambe le gambe in agilità&nbsp; &nbsp; (150fc)5'_____&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 100/120 ______&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; entrambe le gambe&nbsp;&nbsp; (+160fc)5'______90/100 _______&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; entrambe le gambe in agilità&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; (150fc)5'_____&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 100/120 ______&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; entrambe le gambe&nbsp;&nbsp; (+160fc)5'______90/100 _______&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; entrambe le gambe in agilità&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; (150fc)5'_____&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 100/120 ______&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; entrambe le gambe&nbsp;&nbsp; (+160fc)5'______90/100 _______&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; entrambe le gambe in agilità&nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; (150fc)5'_____&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp;&nbsp; 100/120 ______&nbsp; &nbsp; &nbsp; &nbsp; entrambe le gambe&nbsp;&nbsp; (+160fc)15______95___________defaticamento (135fc)Questo allenamento lo faccio 3 volte a settimana, vorrei farlo per almeno 6 settimane e poi cambiarlo.Cosa ne pensate? Continuo così? Ringrazio anticipatamente tutti coloro che vorrano aiutarmi.</blockquote>

[QUOTE="Rone69, post: 5386277, member: 60783"] Ciao a tutti, ho 46 anni vado in bici da 2, percorro circa 5/6000km all'anno, in aumento, sono in netto sovrappeso :wacko: e sto già lavorando per dimagrire :mrgreen:. Mi piacerebbe che mi consigliaste qulache tipo di allenamento, da effettuare durante l'inverno, per cercare di migliorare un poco la mia prestazione. Ho a disposizione rulli Elite Power Mag, su cui è montata una vecchia bici con 53/39 + 11/29 con sensore di velocità e cadenza, naturalmente ho anche un cardiofrequenzimetro. In particolare credo che i due aspetti che dovrei curare di più siano l'agilità, la mia cadenza è ostacolata anche dalla panza, e la potenza. Se non sbaglio sono due fattori che vanno di pari passo.... Per ora sto facendo degli esercizi per sviluppare la potenza esplosiva, come squat jump, spinte ad una gamba, esercizi pliometrici ecc dopo i quali faccio una sesione di rulli così strutturata: 5'_____90/100rpm_____ riscaldamento 1'-2'___ 80rpm ________ad una gamba x 5 volte 5'______90/100 _______ entrambe le gambe in agilità (150fc) 5'_____ 100/120 ______ entrambe le gambe (+160fc) 5'______90/100 _______ entrambe le gambe in agilità (150fc) 5'_____ 100/120 ______ entrambe le gambe (+160fc) 5'______90/100 _______ entrambe le gambe in agilità (150fc) 5'_____ 100/120 ______ entrambe le gambe (+160fc) 5'______90/100 _______ entrambe le gambe in agilità (150fc) 5'_____ 100/120 ______ entrambe le gambe (+160fc) 15______95___________defaticamento (135fc) Questo allenamento lo faccio 3 volte a settimana, vorrei farlo per almeno 6 settimane e poi cambiarlo. Cosa ne pensate? Continuo così? Ringrazio anticipatamente tutti coloro che vorrano aiutarmi. [/QUOTE]

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